Bodybuilding er en seriøs sport, der kræver strenge udøve kontrakten regimer, spisevaner og ernæringsmæssige viden til at muliggøre ordentlig muskel udvikling og bæredygtighed. En bodybuilding kost plan bør være proteinrig og afbalanceret med kulhydrater og fedt for at sikre god ernæring. Protein opbygger muskler, men en bodybuilder kræver også en optimal funktion kardiovaskulære system, god blodgennemstrømning og optimal orgel sundhed at nå muskel størrelse i denne konkurrencesport. Fad og hurtige vægttab kostvaner er en tendens i denne verden, og selvom hurtigt vægttab er opnået, er styrke, ernæring og sund kropsfunktion kompromitteret. Balance er den bedste bodybuilding kost plan og kan opnås ved hjælp af nogle grundlæggende naturlige fødevarer. Finde komplet protein fødevarer, der er lav i fedt kan være den største udfordring i muskel bygning kost planen. Typiske animalske proteiner er fyldt med høje fedt. Bodybuildere kan se til vegetabilske proteiner med protein shake Kosttilskud som snacks til at drive proteinindtag til det ønskede niveau. I gennemsnit protein indtag bør være et minimum af .36 gram protein pr pund kropsvægt at gøre en £ 200 bodybuilder behøver 72 gram protein. De bedste fedtfattig vegetabilske fødevarer kilder omfatter hvide bønner, grønne bladgrøntsager, stål skæres havregryn, hørfrø, ærter, majsmel og linser. Kombinere bønner med ris producerer et komplet protein, en mere pålidelig proteinkilde, der er tættest på animalske proteiner. Fisk og kylling kan tilføje sort i kosten, men bør anvendes sparsomt at sikre et lavere fedtindhold kost. Muslinger er en stor kilde til protein og er lav i fedt. Vegetabilske proteiner er også høj i fiber, så systemet rydder sig ud hurtigere og næringsstof niveauer øges. Kødbaserede kost er historisk lavere i fiber gør denne diæt valg anden grund til at undgå animalsk baserede produkter. Få bodybuildere er vegetarer, men hvis beregnet korrekt, kan proteinerne i en vegetarisk kost støtter protein krav tunge vægtløftning. Proteintilskud i form af shakes og drikkevarer kan være en hurtig snack, der forbruges på farten og udfylder eventuelle manglende proteiner. En bodybuilding kost plan skal være så beregnet som netop øvelser, opbygge muskelvæv og masse. Uden dette fokus på bedste fødevarer praksis vil bodybuilder forgæves fodre musklerne samtidig skaber fedt tab, en nødvendig kost-funktion for at fremhæve musklerne og deres sculpting evne. Fiber, vand, og de tilsatte vitaminer og mineraler i en vegetabilsk kost vil brændstof mere i kroppen og skaber en proteinrig, næringsrige indre miljø. Bill Pearl er en meget berømt og vokale prisvindende bodybuilder, der vandt Mr. Universe titel i 1971. Hans vidnesbyrd og succes som en steroid gratis vegetar muskel Builder er det bedste eksempel på, hvad en vegetarisk plan kan opnå
Af:. Russell Strider