Grundlæggende meditation vil forbedre dit fokus, gøre dig til en gladere person, og i høj grad reducere stress i dit liv. Og denne gamle praksis er faktisk ganske let at lære og apply.There er mange forskellige former for meditation. Denne praksis er tusinder af år gamle og har været brugt af krigere, munke, kunstnere og visionære siden begyndelsen af ​​historien at opnå stor fred og focus.But de virkelig store nyhed er nogen, inklusive dig, kan meget nemt lære grundlæggende meditation. Og når du begynder denne kraftfulde, men simple praksis dit liv vil sandsynligvis ændre sig på måder, du aldrig forestillet possible.The enkleste måde at beskrive meditation er at sige, at det er praksis at sidde stille og lave ingenting. Helt bogstaveligt denne praksis om at sidde komfortabelt i et stille rum, afslappende helt og lade dit sind til at være helt free.The mest grundlæggende meditation er kiggeri på din ånde. For at udføre denne øvelse skal du blot finde et behageligt sted væk fra eventuelle forstyrrelser, sidde med korslagte ben på gulvet, og helt give dine hofter og skuldre til at slappe af. Det er bedst at sidde i et rum med en lukket dør. Og med alle midler, hvis du har brug for at placere en pude under dig til at støtte din ryg gør so.Once du er i position, og har tilladt din krop til at slappe af, lukke øjnene. Være meget opmærksomme på det mørke, som du ser i dit lukkede eyelids.After et øjeblik af afslapning i mørket, lad din opmærksomhed blidt for at finde din ånde. Bliv bevidst om dine lunger, som de indånder, da de holder en kort pause, da de skubber luften ud igen, og endelig da de begynder cyklussen again.Make nogen anstrengelser for at kontrollere eller ændre din vejrtrækning, og give din krop til at finde, hvad rytme det ønsker i øjeblikket. Nogle gange din vejrtrækning bliver meget langsom og dyb. Andre gange dine lunger vil arbejde mere hurtigt og vil ikke trække luften i helt så dybt. Accepter din vejrtrækning for, hvad det er, og bare se det.Der er mange specifikke åndedrætsøvelser du kan lære at udvikle den rette lungefunktion, men de bør praktiseres adskilt fra din meditation sessioner. Som du ser din ånde stiger og falder du lader din hjerne til at hvile fra den konstante tvungen tænkning og intern snak det tåler hele dagen. Frigivelse dit sind fra sit daglige arbejde på en regelmæssig basis vil ændre den måde din krop fungerer, og det vil ændre den måde, du think.Meditating for så lidt som tre til fem minutter hver dag er en god start. Som din krop og sind bliver mere komfortabel med rutine, du kan udvide dette til ti, femten eller tyve minutes.Most mennesker i dagens kaotiske samfund ikke oplever afslapning på denne dybe, tilsigtet niveau. Du kan blive overrasket over den øgede fokus, øget bevidsthed, forbedret tålmodighed og større følelse af lykke og personlig magt, du begynder at opleve efter kun et par weeks.It er svært at opnå en rent intellektuel forståelse af, hvordan grundlæggende meditation kan producere disse fantastiske resultater . Og for at være ærlig de fleste traditionelle åndsretninger undgå uklarhed oplevelsen med overdreven analyse og debate.Once du forstår at opleve grundlæggende meditation, bør du ikke gider med detaljer om, hvordan denne praksis rent faktisk forårsager de positive ændringer, du begynder at lægge mærke til. Bare være taknemmelige du har hilst disse ændringer i dit liv og fortsætte med at meditere
Af:. Timothy Aaron Whiston