Meditation er oftest forbundet med munke, mystikere og andre åndelige discipliner. Men du behøver ikke at være en munk eller mystiker at nyde dens fordele. Og du behøver ikke engang at være på et særligt sted at praktisere det. Du kan endda prøve det i din egen stue! Selvom der er mange forskellige tilgange til meditation, de grundlæggende principper forbliver de samme. Den vigtigste af disse principper er at fjerne obstruktiv, negative og vandrer tanker og fantasier, og beroligende sindet med en dyb følelse af fokus. Dette rydder sindet af snavs og forbereder den til en højere kvalitet af var beskæftiget negative tanker, du har - dem af støjende naboer, Bossy officemates, at parkering billet, du fik, og uønsket spam-siges at bidrage til 'forurenende' af sindet, og lukke dem ud er giver mulighed for "udrensning" af sindet, så det kan fokusere på dybere og mere meningsfulde thoughts.Some udøvere endda lukke ud af alle sanseindtryk - ingen seværdigheder, ingen lyde, og intet at røre - og prøv at løsrive sig fra postyret omkring dem. Du må nu fokusere på en dyb, dybe tanker, hvis dette er dit mål. Det kan synes øredøvende i starten, da vi er alt for vant til konstant at høre og se ting, men som du fortsætter med denne øvelse vil du finde dig selv at blive mere opmærksomme på alt omkring you.If du finder den mediterende holdninger, du ser på tv truende - dem med håbløst buede rygge og smertefulde udseende krumspring - du behøver ikke bekymre dig. Princippet her er at være i en behagelig stilling fremmer koncentration. Dette kan være, mens du sidder med korslagte ben, stående, liggende, og selv walking.If stillingen giver dig mulighed for at slappe af og fokusere, så det ville være et godt udgangspunkt. Mens siddende eller stående, bør ryggen være lige, men ikke spændt eller stram. I andre stillinger, hjælper det eneste nej-nej er ludende og faldende asleep.Loose, behageligt tøj en masse i processen, da stramtsiddende tøj har en tendens til at kvæle dig op og gøre dig føle tense.The placerer du udfører meditation bør have en beroligende atmosfære. Det kan være i din stue eller soveværelse, eller ethvert sted, som du føler dig tryg i. Du vil måske en træningsmåtte, hvis du planlægger at tage på de mere udfordrende stillinger (hvis du føler dig mere fokuseret at gøre det, og hvis slangemenneske i du skriger på release). Du ønsker måske at have plads indrettet således, at det er beroligende til din senses.Silence hjælper de fleste mennesker slappe af og meditere, så du måske ønsker en rolig, isoleret område langt fra ringmærkning af telefonen eller summende af vaskemaskinen. Tiltalende dufte også hjælpe i denne henseende, så strømpe op på aromatiske stearinlys er ikke sådan en dårlig idé either.the munke, du ser på tv at gøre disse monotone lyde faktisk udfører deres mantra. Dette i enkle vendinger, er en kort trosbekendelse, et simpelt lyd, hvilket for disse udøvere har en mystisk value.You behøver ikke at udføre en sådan, men ville det betale sig at bemærke, at fokusere på gentagne handlinger som at trække vejret, og nynne hjælpe den praktiserende ind i en højere tilstand af consciousness.The princip her er fokus. Du kan også prøve at fokusere på et bestemt objekt eller tænkt, eller endda, mens du holder øjnene åbne, fokusere på et enkelt sight.One prøve rutine ville være at - mens i en meditativ tilstand - lydløst nævne hver eneste del af din krop og fokusere din bevidsthed om den del. Mens du gør det, bør du være opmærksom på eventuelle spændinger på nogen del af kroppen. Mentalt visualisere frigive denne spænding. Det virker wonders.In alt, meditation er en forholdsvis risikofri praksis og dens fordele er indsatsen værd (eller ikke-indsats - husk vi slapper). Undersøgelser har vist, at meditation giver skabe gavnlige fysiologiske effekter til kroppen . Og der har været en voksende konsensus i den medicinske samfund til yderligere at undersøge virkningen af ​​en sådan. Så i den nærmeste fremtid, hvem ved, det mystiske, esoteriske ting, vi kalder meditation kan blive en videnskab i sig selv
Af:! Noel J. Ireland