Vrede er en betinget reaktion på en opfattet trussel mod ego. Det er en kompleks oplevelse, der kombinerer ubehagelige fysiske symptomer med rystende erindringer, personlige forudsætninger, dybtfølte overbevisninger, fordomme og andre karakteristika ego. Ofte når vi er vrede, alt, vi er opmærksomme på er vores vrede stemning, som kan variere fra mild irritation til intens vrede. Når vi ser for årsagerne til vores vrede, vi normalt rette vores opmærksomhed mod omverdenen, til folk eller begivenheder, som vi opfatter som truende vores ego. I virkeligheden spiller interne faktorer så stor en rolle i vores evne til at styre den destruktive følelser. Når vi forstår at håndtere vrede inde i os, er vi bedre i stand til at håndtere de årsager og betingelser udefra world.People meget forskellige i deres evne til at tolerere frustration. Vi har alle bliver vrede fra tid til anden. Vores omgivelser, foreninger, erhverv og andre eksterne faktorer spiller alle en rolle i, hvordan vi ofte bliver vrede. Vrede gør os ikke ondt, det gør os til mennesker. Alligevel er det vigtigt at forstå, at vrede er en destruktiv følelse, der kompromitterer vores evne til at håndtere opvarmede situationer effektivt og finde en langsigtet løsning på kamplystne atmosphere.One måde folk beskæftige sig med vrede er at udtrykke det. Der er en populær tro på, at vrede skal udluftes, eller det vil bygge op som damp i en trykkoger. Skrigende, råbende, dør smække, og selv fysisk aggression er nogle måder, folk udtrykker deres vrede. Udluftning vores vrede kan hjælpe til at sprede det, men vi ofte føler værre, når vi mister besindelsen. Vores vrede har tendens til at intensivere når som vi lufte det-en mild irritation kan snebold i fuldgyldigt raseri. Den sædvanlige udtryk for vrede også vilkår os til lignende reaktioner i fremtiden. Selv en tilsyneladende godartet handling som at ramme en pude forhold os til at handle vores vrede i fremtiden. Snart vil vi komme til at se mister vores temperament som en acceptabel måde at håndtere frustration.Another måde at håndtere vrede er at undertrykke den. Vi kan undertrykke vores vrede, fordi der er noget mere vigtigt på spil, eller fordi vi ikke ønsker at blive set som hidsige i overværelse af andre. Vrede undertrykkelse er en handling af ren og skær vilje. Undertrykkelse vrede kan indeholde det for et stykke tid, men vil ikke gøre det helt forsvinde. I stedet bliver det omdannet til had, fjendskab og hævn. Opbygningen af ​​negative følelser bidrager en dårlig mental kvalitet og kan begrænse vores evne til at undertrykke vrede i fremtidige provokationer. Så undertrykkelse er blot en udskydelse af expression.A bedre alternativ til både udtryk og undertrykkelse af vrede er at behandle det mindfully, det vil sige, at forstå den sande natur af vores vrede, mentalt distancere os fra vores egen følelser, og endelig tage konstruktive skridt at korrigere de betingelser og omstændigheder, der er ansvarlige for den destruktive følelser. En klar forståelse af vores vrede er afgørende for omdannelsen af ​​den negative følelser ind i en konstruktiv holdning og adfærd., Når vreden opstår, er det bedst at se det som en midlertidig fysisk ubehag. Fra et buddhistisk perspektiv er vrede blot en hindring for oplysning. Vrede er en forbigående følelse, ligesom eufori. Ses som blot et spørgsmål om fysisk gene, vrede bliver noget, der kan overvindes med mental skill.When nogen gør os vrede, må vi først indse, at vrede er vores eget problem. Dette er ikke til at sige, at vi ikke er blevet krænket på nogen måde. Når vi bliver vrede, er det naturligt at føle, at er blevet behandlet uretfærdigt, og til at søge en form for gengældelse mod hvad der er årsag vores vrede. Men vi må indse, at den destruktive følelser er til stede i os, ikke inden for denne person. Derfor ville den bedste fremgangsmåde være at beskæftige sig med vores egen vrede før der beskæftiger sig med denne person. Hvis nogen skulle stikke os med en kniv, ville det give mening at deltage til vores sår, før de søger retfærdighed mod aggressoren. Vrede er en såret for at vores følelsesmæssige velvære, så vi skal passe det før noget else.People ofte fortælle os "Tag det ikke personligt," som de videre til fornærme os alligevel. De er korrekte i den forstand, at deres ord udøver ingen magt over os, medmindre vi tager dem personligt. Ofte vi huser en følelse af usikkerhed om nogle aspekter af os selv ("Jeg er uinteressante", "jeg er dum", "Jeg er en fiasko", etc.). Vi ser for og føle såret af kritiske bemærkninger om vores opfattede personlige mangler. Vi derefter projicere vores vrede på den person, der påpeger disse flaws.Anger er en kompleks følelse involverer ubehagelige fysiske symptomer, såsom muskelspændinger, hoved summende og hjertebanken, og psykologiske komponenter, herunder fjendtlighed, frygt, usikkerhed og forstyrre erindringer . Det første skridt til at håndtere den vrede i os, er at mindfully isolere de rå fysiske symptomer fra de psykologiske elementer. Her kan det være nyttigt at tænke på vrede som et løg bestående af en kerne af fysiske symptomer omgivet af lag af psykologiske elementer. Hvis vi skræller alle lagene af fjendtlighed, had, frygt, fordomme, angst og andre psykiske manifestationer af vrede, hvad vi har tilbage er de fysiske gener af at være vred. Hvis vi virkelig tænker over det, de ubehagelige fornemmelser af stramninger muskler, mave knuder, og så videre er ikke mere ubehageligt end en dårlig hovedpine eller toothache.During vrede er der ofte en overvældende tilbøjelighed for sindet at knytte til forstyrre tanker. Men hvis vi skal forsøge at berolige vores vrede snarere end at lade det løbe løbsk, må vi i det mindste erkende, at sådan tilknytning er uhensigtsmæssigt. Ved starten af ​​vrede, identificerer de fysiske symptomer, der er til stede i din krop, uden at knytte nogen betydning for dem. Er dit hjerte hamrer? Er der en knude danner i din mave? Er dine næver knyttede? Er dit bryst stramning? Har dit hoved buzz? Føler du spændinger i ansigtsmusklerne? Så tag en dyb indånding og drej din opmærksomhed på et af de fysiske symptomer. Arbejde med et symptom på en tid. Det er ligegyldigt hvilken en du starter med-jeg foreslå, du finder mest generende. Du kan starte med spændingerne i dit ansigt. Vend din opmærksomhed på dine ansigtsmuskler. Hvordan dit ansigt føles i overværelse af de spændinger? Hvordan ville det føles uden dem? Acceptere deres tilstedeværelse. Åbne dig for det og omfavne det som en del af dig selv (efter alt, er det). Uden at analysere eller fortolke de fornemmelser, undersøger mindfully arten af ​​de fornemmelser. Se deres øjeblik til øjeblik forandringer i dit ansigt. Selvfølgelig er du bedre stillet uden disse fornemmelser og i sidste ende, du ønsker at være fri for dem. Men prøv ikke at modstå dem på nogen måde, for modstanden kun forlænger ubehag. Træk vejret ind og ud mindfully, og nyd de beroligende fornemmelser af vejret. Mærk spændingerne gradvist aftagende med hvert udåndingen. Må ikke bare forestille sig, faktisk føler de spændinger smelter væk du ånder ind og ud. Hold din opmærksomhed på din vejrtrækning og dit ansigts spændinger. Hvis dit sind vandrer væk, blidt bringe den tilbage med bevidst vejrtrækning. Hav tålmodighed. Tag så længe du har brug for. Brug din ånde at binde dit sind til det fysiske ubehag i dit ansigt. Udført flittigt, vil denne øvelse hjælpe lindre de spændinger og forhindre dit sind fra at binde sig til ubehagelige tanker og memories.Once dit ansigts spændinger er væk, arbejder på næste symptom, såsom knude danner i din mave. Trace knuden til dens nøjagtige placering i maven. Mediter på det, som du havde på dit ansigt. Mærk knuden løsne gradvist med hvert indånding og udånding. Tag så længe du har brug for at løsne knuden. Arbejdet med hvert symptom, indtil alle symptomer er gone.Naturally vil forurolige erindringer og tanker opstår. Anerkend dem, men ikke bliver involveret i dem. Du skal blot lade disse tanker kommer og går, holder dit fokus på netop de fysiske fornemmelser. Når din opmærksomhed strejfer væk fra de fornemmelser, indånder mindfully at bringe dit sind tilbage til dem. Mind dig selv, at ligesom alle ting i livet, vil disse kortvarige ubehagelige følelser hurtigt passere. Du er ikke illusioner selv, men blot fortælle dig selv en indlysende sandhed. Når sindet i denne urolige tilstand, skal det blive fortalt selv den indlysende sandhed. Men gør det på en blid måde. Når sindet er i den prekære tilstand af vrede, bør det plejet tilbage til sundhed med ømhed og compassion.Some negative tanker er så overvældende, at du ikke kan holde dit sind væk fra dem for meget længe. I stedet for at give til fjendtlighed, så prøv at tænke på det positive. I enhver situation, hvor ubehagelig en forløsende kvalitet. Gør en indsats for at imødegå fjendtlighed og uvilje med konstruktive tanker. Så bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt og fysiske symptoms.Here vi er i stand til at mindfully isolere de rå fornemmelser af at være vred fra de psykologiske komponenter af vrede. Den almindelige, conditioned oplevelse af vrede er den konstante kompleks, men uberegnelig sammenslutning af de fysiske fornemmelser med destruktive mentale tankemønstre. Sindet har en tendens til at sætte sig til tanker og erindringer, og dette gælder især, når vi er i dårligt humør. Denne tendens til at forstærke fjendtlighed og fremmer en overreaktion. Ved mindfully at deltage i fysiske ubehag og psykiske komponenter af vrede som separate fænomener opstår i os, er vi i stand til at depersonalize hele oplevelsen og se fra en upersonlig udsigtspunkt. Denne udstationering giver os mulighed for at give næring til vores vrede med komponere og fornuft. Når de søger hjælp til et sår, hjælper det at se en læge, der ikke er såret sig selv. Hvis vrede er såret, mindfulness er den doctor.This øvelse giver os mulighed for at falde til ro og håndtere situationen mere intelligent. Ved at nedbryde vrede i en række fysiologiske fornemmelser, effektivt vi depersonalize det og metodisk behandle det som en fysiologisk tilstand. Distancerer os fra vores egen vrede gør os til at fokusere på netop de rå fornemmelser, at arbejde på dem én efter én, indtil alle symptomer på vrede er removed.Oudam Em er forfatter til Growth.ws, en hjemmeside dedikeret til mindfulness, personlig vækst, og spirituel udvikling
Af:. Web Launch