Hamstrings er dybest set en gruppe af muskler, der er placeret på bagsiden af ​​vores lår. Disse muskler hjælpe i fleksion af benet i knæleddet. Hamstrings er generelt overset af de fleste af de folk, når det kommer til daglig motion. Men inklusive forstrækning øvelser er nødvendig for flot toning af lår og også for at undgå skader. Strække forstrækning før træning gør sikker på, at du ikke trækker nogen muskel. Disse øvelser er nyttige for sportsfolk samt løbere. Udførelse forstrækning øvelser derhjemme for løbere kan få af slippe af med alle de anstrøg de kan føle under kørslen. Der er forskellige måder at gøre forstrækning øvelser. Disse kan udføres med vægte eller lodder, og med hjælp af gym maskiner mv der er nogle forstrækning øvelser, der kan endda gøres derhjemme. Disse typer af øvelser kræver ingen særlige udstyr og sørg for at du får alle de toning, du want.Hamstring øvelser derhjemme for kvinder og MenDonkey Kicksthis er en af ​​de bedste forstrækning øvelser, der kan gøres derhjemme, og det giver effektive resultater. Først få dig ind i en knælende stilling, placere dine håndflader på en sådan måde, at de står på gulvet og påtager vægten af ​​din krop sammen med dit knæ. Lårene bør være yderst lige og din torso bør være i overensstemmelse med gulvet. Nu, løft dit venstre ben mod din ryg og holde det fuldt lige. Prøv at løfte din venstre ben og holde det lige på samme tid og uden at give nogen bøjning i højre lår eller knæ. Dit venstre ben skal være i overensstemmelse med din overkrop. Sænk derefter ned i venstre ben, men ikke røre jorden. Sørg for at du gøre mindst ti gentagelser, før du tænder legs.Bench Hip RaisesBench hofte rejser er en forstrækning øvelse, som sker uden vægte og mål din ryg så godt. Du vil kræve en hævet platform til at gøre denne øvelse. Læg dig ned på ryggen nær platformen med fødderne hvilende på sin kant, og dine arme placeres mod dine sider. Lårene skal være vinkelret på gulvet og dine forbenene bør være i overensstemmelse med gulvet. Dette er din udgangsposition. Langsomt løfte dine hofter og ophold i denne stilling i nogen tid. Sænk ned din krop og gøre det mindst femten gange. Denne artikel kan gøres ved hjælp af en træningsbold. Hamstring Stretchthis er en af ​​disse simple forstrækning øvelser derhjemme for mænd og kvinder. Første sidde ned på måtten på dine hofter, med benene lige foran dig og din ryg lige, vinkelret på gulvet. Nu strække armene bøje ryggen og hvile maven på lårene. Hvil håndfladerne under dine forbenene og røre dit hoved til knæene. Hold denne stilling i 30 seconds.Exercise Ball Hamstring Curlthis er en meget hård hamstring øvelse, der gør brug af en tung bold eller træningsbold. Først ligge ned på gulvet i en bro en formation, med dine hofter helt fra gulvet. Balance din hele vægten på dine skuldre og holde dig armene sidelæns. Hold hælene på træningsbold. Nu hæve dine hofter sammen med din overkrop fra gulvet og forsøge at trække bolden mod dig selv ved at lægge pres med dine hæle. Udfør 10 gentagelser. Gentag øvelsen ti gange, før du skifter legs.Take godt af dine hamstrings, da de er involveret i næsten alle bevægelser, når det kommer til benene
Af:. Laurahill