| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Mere end Moderat cardio er nødvendig for at opbygge Abs effektivt

    Det er almindeligt at høre fitness fagfolk og læger Adspurgt om, hvordan man opbygger abs, ordinere lav til moderat intensitet aerob træning (cardio) til folk, der forsøger at forebygge hjertesygdom eller tabe vægt. Oftest anbefalinger udgør noget lignende "udføre 30-60 minutter af støt tempo cardio 3-5 gange om ugen bevare din puls på et moderat niveau." Før du bare overgive til denne populære tro og være "hamster på hjulet" at gøre endeløse timer af kedelige cardio, vil jeg gerne have dig til at overveje nogle af de seneste videnskabelige forskning, der tyder på, at støt tempo udholdenhed cardio arbejde kan ikke være alle det er krakket som meget som be.In Faktisk kan du blive overrasket over at forstå, at nogle af de magreste og ringeste mennesker jeg kender (kvinder og mænd), ALDRIG, gøre nogen form for normal eller traditionelle cardio. Og jeg har brugt over 15 år udøver i forskellige fitnesscentre, og tilbringe tid med atleter af alle slags, så jeg har set det hele. Jeg vil sige, at der kan være et sted for lav-moderat niveau cardio for virkelig overvægtige eller deconditioned mennesker, men bare i de tilfælde, kan der være mere effektive methods.But hvad der præcist er "cardio"? De fleste mennesker ville overveje cardio bliver pumpe væk mindlessly på et løbebånd, ridning en stationær cykel, eller friløb med en elliptisk maskine, mens du ser TV-skærmen i hawaii of the art gym. Itrrrs dette, at jeg kalder "traditionelle cardio". Hmmm, ikke overraskende de fleste mennesker får keder sig med deres træning og give op efter et par måneder uden at se results.First indse, at vores kroppe er lavet til at udføre øvelse i byger af anstrengelse derefter nyttiggørelse, eller stop-and-go bevægelse snarere end steady state bevægelse. Nyere forskning tyder på, at fysisk variation er blandt de vigtigste aspekter at tænke inde i din træning. Denne tendens kan ses i hele naturen som alle dyr demonstrere stop-and-go bevægelse i stedet for steady state bevægelse. Faktisk ville mennesket være de eneste skabninger alligevel at gøre en indsats for at gøre "udholdenhed" type aktiviteter. Bedste sport (med undtagelse af udholdenhed løb eller cykling) vil også være baseret på stop-and-go bevægelse eller korte byger af anstrengelse efterfulgt af restitution. At undersøge et godt eksempel på de forskellige virkninger af udholdenhed eller steady state uddannelse versus stop-and-go uddannelse, tænke fysik af marathoners versus sprinterne. De fleste sprintere bære en fysik, som er meget magert, muskuløs og kraftfuld leder, som den typiske dedikerede maratonløber er langt oftere afmagret og sygelig leder. Nu hvor du måske hellere ligne? En anden faktor at huske på om fordelene ved fysisk variation er den interne effekt af forskellige former for motion på kroppen. Forskere har vidst, at overdreven steady state udholdenhedstræning (forskellig for alle, men nogle gange er defineret som mere end en time per session fleste gange i ugen) øges toksin produktion i kroppen, kan degenerere leddene, reducerer immunforsvaret, forårsager muskelsvind, og kan resultere i en pro-inflammatorisk reaktion i kroppen, som potentielt kan resultere i kroniske sygdomme. Imidlertid har meget variable cyklisk træning været forbundet med øget anti-oxidant produktion i kroppen og en anti-inflammatorisk reaktion, en langt mere effektiv nitrogenoxid svar (som kan fremme en ordentlig hjerte), samt en øget stofskifte respons ( som kunne hjælpe med vægttab). Desuden steady state udholdenhedstræning kun tog hjertet på én bestemt hjerteslag rækkevidde og ikke træne det at besvare en lang række hver eneste dag stressfaktorer. På den anden side, lærer meget variable cyklisk træning hjertet til at reagere på og komme over en række krav, som gør det ikke er så tilbøjelige til at mislykkes, når det er nødvendigt. Tænk over det ved at gøre dette - øvelse, der træner dit hjerte til hurtigt at øge og hurtigt falde kan gøre dit hjerte mere stand til at håndtere hverdagens stress. Stress kan forårsage dit blodtryk og hjerteslag at stige hurtigt. Steady state jogging og andre udholdenhedstræning ikke træne dit hjerte til at håndtere hurtige ændringer i hjerterytme eller blodtryk level.The centralt aspekt af variabel cyklisk uddannelse, der gør den overlegen i steady state cardio kan være tilbagebetalingsperioden mellem byger af anstrengelse. Det opsving periode er af afgørende betydning for din krop til at fremkalde en sund reaktion på en øvelse stimulus. En anden fordel ved variabel cyklisk træning er det faktum, at det er meget mere interessant og har lavere frafald end lange kedelige steady state cardio programs.To opsummere nogle af de potentielle fordele ved variable cyklisk træning i forhold til steady state udholdenhedstræning er som følger: forbedret hjerte-kar-sundhed, øget antioxidant beskyttelse, forbedret immunforsvar, nedsat risiko for fælles forringelse, nedsat muskelsvind, øget resterende stofskifte efter motion, og en øget bekvemmelighed ens hjerte til at tage sig af livets hver dag stressfaktorer. Der er masser af metoder for dig at høste fordelene af stop-and-go eller variabel intensitet fysisk træning. En af de absolutte bedste typer af varierende intensitet træning til virkelig mindske kropsfedt og øge alvorlig muskuløs definition udfører vind sprints.Most konkurrencedygtige sportsgrene som fodbold, basketball, racquetball, tennis, hockey, etc. er naturligt består af meget varierende stop- and-go bevægelse. Hertil kommer, naturligvis vægttræning indeholder korte byger af anstrengelse efterfulgt af fredninger. Høj intensitet interval træning (varierende mellem overalt intensitet intervaller på et stykke indhold af fitness cardio udstyr) er en ekstra uddannelse metode, der beskæftiger anstrengelse og fredninger. Dette kan medvirke til at opbygge abs effektivt
    Af:. Bob Bula