Fedme og diabetes bliver mere og mere af et problem i hele den vestlige verden. Vidste du, at alene i Storbritannien, er antallet af tilfælde af diabetes steget med mere end 145.000 i et år, og der er nu mere end 2,6 millioner mennesker er registreret med diabetes i Storbritannien. Ifølge Diabetes UK, der usund livsstil og fedme forårsager en reel stigning i antallet af mennesker, der udvikler den betingelse. Omkring 90 procent af folk med diabetes har type 2-diabetes, som er knyttet til fedme og spiser en usund kost. Så hvis du er virkelig overvægtig du kører risikoen for at pådrage diabetes.Diabetes er en alvorlig tilstand, der forårsager hjertesygdomme, slagtilfælde, amputationer, nyresvigt og blindhed og flere dødsfald end bryst-og prostatakræft kombineret cancer. Otte ud af ti mennesker er overvægtige eller fede på det tidspunkt, de er diagnosticeret med diabetes. Deprimerende ISNA € ™ t det? Men hey, den gode nyhed er, at du kan handle nu og undgå at blive en af ​​disse statistikker. Ved at følge en afbalanceret kost og førende en aktiv livsstil, du virkelig kan reducere deres risiko for at udvikle type 2-diabetes og alle de usunde komplikationer, der går med det. Hera € ™ sa par tips til at hjælpe dig: Tip 1 â € "gøre en målrettet indsats for at gøre noget med succes, er du nødt til at skal bestemmes, og det er nøjagtig det samme med at tabe sig. Sæt dig nogle realistiske mål, så skriv dem ned og være sikker på at se på dem hver dag for at minde dig selv lige, hvad youâ € ™ re sigter for.TIP 2 â € "Spis en sund kost Spis magert protein fødevarer som magert kød, fisk, æg , masser af grøntsager og frugter. Undgå færdigretter og andre forarbejdede fødevarer, holde sig til friske. Undgå at spise masser af søde ting og sodavand. Også undgå mættet fedt og produkter lavet med hvidt mel, såsom hvidt brød. Vælg fuldkornsmel i stedet. Husk, at du donâ € ™ t nødt til drastisk at reducere mængden af ​​mad, du spiser, ita € ™ s om at spise masser af retten foods.TIP 3 â € "Start ExercisingNothing for anstrengende at begynde med ellers youâ € ™ ll hader at gøre det, og bare give op. Start med at tage en rask gåtur, fortrinsvis et sted behageligt, så du kan nyde oplevelsen. Dette vil få pulsen op, og du vil begynde at brænde kalorier. Som man vænner sig til tanken om at tage motion kan du øge mængden af ​​tid, du bruger på hver session, antallet af sessioner, du gør hver uge eller intensiteten af ​​sessioner. Men husk, det vigtigste er at nyde, hvad youâ € ™ re gør, fordi så du er mere tilbøjelige til at holde på it.TIP 4 - Drik vand youâ € ™ d blive overrasket over hvor mange mennesker overser dette, men det er en vigtig del af vellykket vægttab. Prøv at drikke omkring 8 glas vand i løbet af hver dag, prøv især at drikke vand før måltider, og når du føler dig sulten. Du kan også drikke urtete, da de kan virke som naturlige kosttilskud for vægt-loss.Tip 5 - Spis mere oftenMany mennesker er overrasket over denne ene, men ita € ™ s sandt. I stedet for at spise tre måltider hver dag, prøv at spise 5 eller 6 mindre måltider. Spise mindre portioner oftere bidrager til at stabilisere blod sukker og vil bidrage til at holde sulten i skak. Spise regelmæssigt hjælper også til at øge dit stofskifte, som er så vigtigt for at hjælpe med at forbrænde de kalorier
Af:. Sally Sedgley