Hvis du har forhøjet blodtryk, er din MD sandsynligvis drøftet med dig natrium, kalium og calcium som en del af din behandling, men den rolle magnesium ofte overlooked.Magnesium er en kritisk spiller i at opretholde normale blodtryk, samt muskel-og nerve funktion, blodsukker regulering, knogle sundhed og immunsystem vedligeholdelse. Hvordan Magnesium Regulerer blod PressureMagnesium anvendes i produktionen af ​​prostaglandin E1, hvilket er en kraftig vasodilatator. Typisk, blodtrykket stiger som blodkar hærde og smalle, som får hjertet til at udøve større kræfter at cirkulere blod til kroppens væv. En vasodilator får blodkarrene til at slappe af og udvide, der giver mulighed for lettere blodgennemstrømning og resulterer i en lavere blodtryk. Magnesium også regulerer niveauet af natrium, kalium og calcium i cellerne. Natrium og kalium arbejde sammen for at opretholde normale blodtryk og skal være korrekt afbalanceret. For meget natrium med for lidt kalium fører til forhøjet blodtryk, mens det modsatte - for lidt natrium med for meget kalium - kan resultere i lavt blodtryk. Så vidt calcium, personer med tilstrækkelige calcium niveauer tendens til at have lavere blod pressures.Research FindingsResearch har vist et omvendt forhold mellem magnesium og blodtryk. Med andre ord, personer med en høj magnesiumindtag har typisk et lavt blodtryk. Jeg tænker ikke på kosttilskud, men de faktiske magnesium rige fødevarer, der giver 500-1000 mg magnesium daily.Supplemental magnesium på ~ 500 mg effektivt kan sænke blodtrykket. Nogle undersøgelser har fundet magnesium kosttilskud for at reducere det systoliske blodtryk 2,7 mm Hg og diastolisk 3.4 mm Hg. Magnesium SourcesMagnesium er let tilgængelige i fødevarer, såsom ærter, bønner, fuldkorn, nødder, frø, lima bønner, squash, broccoli, spinat og skaldyr. Vurdere din kost efter kilder til magnesium og foretage justeringer for at maksimere din indtag af dette mineral, og derefter afgøre, om en magnesium supplement er nødvendig. Magnesium er mest effektiv, når calcium-og kalium-niveauer er tilstrækkelige. For de bedste resultater, så sørg for dit indtag af alle tre mineraler - calcium, kalium og magnesium - er i ideelle niveauer og følge en lav natrium diet.Always tale med din MD om eventuelle kosttilskud du tager. Ofte vil en grundlæggende multivitamin opfylde dine mineral behov uden negative interaktioner med medicin. Steer klart af mega doser
By: Lisa Nelson RD