under et sundt hjerte er så simpelt som opfandt en to-ord sætning. Sig: "spise rigtigt eller" træne "eller" ikke ryger. "Dog vil disse to ord, sætninger ikke være effektiv, medmindre du lægger dem i daglig praksis. Som voksne fem dage eller mere i en uge mindst 30 minutters motion er nødvendig for at opretholde et sundt hjerte. (Børn og teenagere har brug for mindst 60 minutters aktivitet de fleste dage.) Mens alle former for motion er vigtige, såsom styrketræning, aerobic, fleksibilitet og strække, er det godt at vide, at spille rundbold med dine børn, gå tur med hunden, eller skyde bøjlerne med kolleger i frokostpausen anses også øvelse, som kan hjælpe med at forbedre hjerte health.Even den mindste daglige motion krav om mindst 30 minutter behøver ikke at ske på én gang. Du kan distribuere hele dagen ved at tilstræbe en 10-minutters morgentur, eller måske en kort træning med håndvægte til frokost eller endda gå til nogle grave i haven før middag. Kom en almindelig sundheds check-up er også vigtigt at holde et sundt hjerte. Og ingen er ansvarlig for at holde øje med din medicinske sundhed, men dig. Være ansvarlig for din egen sake.Unfortunately, ho-hum pragmatisme rutinemæssige sundhed eksamener gør det en nem ting at glemme. Men der er ingen måde du vil vide, hvad der foregår inde i din krop, medmindre du tage en regulær blodtryk, blodsukker og kolesterol kontrol, såvel som fysiske eksamener. Mens nogle eksamener er brug for alle, der er regelmæssige eksamener, der afhænger af alder, sundhedsrisici og køn. Fedme sætter et stigende antal mennesker med risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk. Hvis du opretholde en sund vægt, er det ikke kun reducere din risiko for disse og andre forhold, men det kan også forbedre søvn, øge energi og rev op selvværd. Gå efter ernæringsmæssigt tætte fødevarer at få så meget næring som du kan fra de kalorier du spiser. Mens en sodavand har over 120 kalorier, men ingen næringsstoffer overhovedet, en palmful af blandede nødder har omkring 165 kalorier, og er pakket med bodybuilding protein og hjerte-sunde fats.Our krop har brug for kalorier til energi. Men der skal være balance mellem de kalorier du indtager, og de kalorier din krop har brug for. At tabe sig, indtager færre kalorier, end du burn.A kost rig på råvarer kan hjælpe med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Det fylder dig op med kun et par kalorier i det. Fuldkorn hjælpe lavere kolesterol og blodtryk, og reducere risikoen for type 2 diabetes. Ifølge Christine Gerbstadt, MD, RD, en registreret diætist og talskvinde for den amerikanske Diætetiske Association, sænke mættet fedt i din kost kan reducere din risiko for hjerte problemer med halvdelen. Start med at skifte til fedtfattige kød og mejeriprodukter, og skifte til sundere fedtstoffer som oliven-og saflor oils.Cooking uden salt og begrænse forarbejdede fødevarer kan få din kost ned til den anbefalede 2.400 mg dagligt natrium (eller ca 1 tsk). En anden faktor i at opretholde et sundt hjerte er at slippe af med stress. Slap af og tag dagligt. Få tid til dig selv. Du behøver ikke nee at få en afslappende ferie for at undgå distraktioner. Hvis dit arbejde indebærer computer og telefon, skal du sørge for at have lidt tid væk fra disse gadgets. Gøre tid til at genoplade batterierne, for at finde både energi og rolig daily.Break den hårde vane kendt som rygning. Alle er klar over, hvad skader rygning kan gøre. Ud over hjerteproblemer, kræft og lungesygdomme, er rygning også forbundet med tidlig menopause, infertilitet, og graviditet complications.While det er ikke let at give op med at ryge, er der mange måder at hjælpe dig med held afslutte vane. Der er medicin, støtte grupper, rådgivning, eller en kombination af alle tre. For raske mennesker, der ønsker at stoppe med at ryge, har stoffet fluoxetin vist sig at være en succes i rygestop. Du kan købe fluoxetin dag via online-apoteker. Du skal bare nødt til at gøre det for dit hjerte
Af:. Monch Bravante