Højt blodtryk (hypertension) er kendt som den "tavse dræber", og den største årsag til for tidlig død i den vestlige verden. En ud af tre voksne har højt blodtryk, mange voksne har det uden at vide, da det sjældent viser nogen symptomer. Forhøjet blodtryk kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt, så det er virkelig vigtigt at få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt. Hvis du har forhøjet blodtryk ikke i panik, da der er masser af måder til hurtigt lavere blodtryk. Tag Regelmæssig ExerciseIf du er i stand, begynder at tage noget motion i dag. Regelmæssig motion gør blodkarrene mere fleksibel og hjertet stærkere, så det er i stand til at pumpe blodet rundt i kroppen mere effektivt. Det gør det også lettere at opnå en sundere vægt, hvis du er overweight.Don 't overdrive det! Walking er en fantastisk måde at starte din træning regime. Prøv at gøre 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Du kan starte med at gøre tre ti-minutters sessioner eller to femten-minutters sessioner, og opbygge efterhånden, som din udholdenhed forbedres. Du bør gå i et rask tempo, så du føler dig helt varm og lidt ud af breath.If du blodtryk er mellem 140/90 og 179/99, så det skal være sikkert at begynde at tage noget motion. Hvis dit blodtryk er højere end 180/100 så vil din læge kan ordinere medicin til at sænke dit blodtryk, før du begynder at exercise.The form for motion, der er godt for dit blodtryk er: cykling, dans, svømning, tennis, jogging, walking.The form for motion, der ikke er godt for dit blodtryk er: vægtløftning, squash, sprinting.Drink Masser af WaterDrinking vand med jævne mellemrum hele dagen forhindrer kroppen blive dehydreret. Dette er især vigtigt, når man tager motion. Når kroppen er lav på vand hjernen reagerer ved at stramme vener og arterier, så forårsager en stigning i blodtrykket. Husk: drik masser af vand, ikke alkohol, kaffe eller sodavand, der indeholder sukker, da disse drikkevarer faktisk forårsage dehydrering. Skær ned på salt (natriumchlorid) Forskning udført over en periode på femten år og med over tre tusinde mennesker, der var på nippet til at udvikle forhøjet blodtryk, viste, at reducere deres saltindtag fra omkring ti gram per dag til syv gram per dag skære deres risiko for at udvikle et slagtilfælde eller hjertesygdom i de næste ti til femten år med mellem fem og tyve og tredive procent, og de havde en tyve procent lavere risiko for at dø tidligt end dem, der spiste ti gram eller mere salt per day.Nearly alle spiser for meget salt. Prøv at skære ned på, hvor meget salt du spiser til mindre end seks gram om dagen. Ved første din mad kan smage intetsigende, men da dine smagsløg tilpasse sig en saltfattig diæt vil du hurtigt vænne sig til det. Hvis du virkelig ikke kan undvære den forsøge en lav-natrium erstatning
Af:. Robert Watkins