Som vi er begyndt at få en bedre forståelse af, hvordan kolesterol og kroppen interagerer flere og flere mennesker er begyndt at spørge, hvordan kan jeg gå om at forbedre mit forhold godt at dårlige kolesterol, og med god grund. Hvad vi lærer, er, at high density lipoprotein (HDL) også kendt som gode kolesterol er kroppens egen pulsåre street sweeper. Disse små molekyler synes at have to store fordele, som det vedrører forbedre mit forhold gode kolesterol til dårlige kolesterol. Først, de udfører dårlige kolesterol ud af kroppen i stedet deponere det i arterierne og andet, de synes at have evnen til at eliminere allerede eksisterende plaque indskud. Den nederste linje er at have en flok af disse travle små fyre kører rundt i din blodbanen, vil ikke kun reducere dårlige kolesteroltal, men mindske din risiko for at tilslutte sig en million amerikanere, der har oplevet et hjerteanfald sidste år halvdelen var fatal.As langt som nøgletal går tallene varierer noget afhængigt af dine risikofaktorer. Fælles risikofaktorer for hjerteanfald og slagtilfælde omfatter rygning, fedme, en familie historie af hjerte eller koronar sygdom, en gennemtrængelig hjerteanfald, højt blodtryk, diabetes, inaktivitet og stress. Hvis du falder i en høj risiko kategori med to eller flere af disse, bør du ikke har mere end to gange flere dårlige end gode kolesterol. Hvis du har nul eller måske en af ​​de anførte risikofaktorer derefter 3 til 1 ville blive betragtet om average.Finding måder at forbedre min ratio på godt at dårlige kolesterol * Kost: Reduktion mættet fedt er nøglen, og et hjerte sund kost bør indeholde ikke mere end 10 procent af kalorierne fra mættet fedt. Det bliver ikke let! Du skal lære at være ekspert etiketlæser stand til at dechifrere tricky mærkning og oversætte det til kolde hårde mættet fedt, kolesterol og triglycerid fakta. Du vil øge dit forbrug opløselige fibre såsom havre, æbler og rosenkål, som binder og fjerne dårlige kolesterol. En anden god idé er forbrugende koldt vand fede fisk som laks og hvid tun to gange om ugen, som anbefalet af American Heart Association * Inaktivitet er din fjende:. Hvis du spørger, hvordan er den bedste måde at gå om at forbedre mit forhold godt at dårlige kolesterol er der ikke bedre svar end motion. Forskning viser, at inaktive personer har en tendens til at være overvægtige og har den værste slemt til gode kolesterol nøgletal. Regelmæssig fysisk aktivitet på omkring 30 minutter, fem eller flere dage om ugen har vist sig at indsnævre denne kløft dramatisk. Selvom det kan være tilfældet, gør at få din læge okay.What andet? Når spørger, hvordan kan jeg gå om at forbedre mit forhold til god til dårlige kolesterol, i de fleste tilfælde handler det om at ændre gamle vaner, vedtage nye sundere vaner, og mobilisere hjælp af konventionen medicin såsom statiner eller naturlige kolesterol reducere retsmidler, hvis nødvendigt. Kort sagt, det dybest set betyder at finde måder at øge HDL (gode kolesterol) og sænke LDL (dårlig kolesterol). Bestemt de førnævnte statiner vil være en af ​​dine muligheder, men de bærer en række alvorlige labeladvarsler. De bivirkninger, risici, har gjort naturlige kolesterol reduktion kosttilskud kombineret med kostændringer en sikker og effektiv kombination værd at overveje
Af:. RD Hawkins