Eksperter anbefaler, at folk over 30 år, bør være mere opmærksomme på deres kolesteroltal, og gøre alt muligt at reducere "dårlige" kolesterol (LDL), især dem, der har let adgang til mad og er over vægt. Mens mange siger, at kolesteroltallet kan nemt reduceres gennem lav kolesterol fødevarer, livsstilsændringer og kontrollerede medicin, flere og flere mennesker lider af denne betingelse, og stadig ikke kan sænke kolesteroltallet. Det store spørgsmål HVORFOR? Holde op med de nødvendige krav til lavere kolesterol er altid en udfordring. Men du kan stadig opnå de ønskede resultater ved at følge disse få enkle måder: 1.. Kend dig selv og dit kolesteroltal levelsKnowing dig selv er det første skridt til kolesterol reduktion. Regelmæssig kontrol af dit kolesteroltal er meget vigtigt for en optimal sundhed, især for personer over 30 år. Da højt kolesteroltal er direkte knyttet til hjerte-kar-sygdom, kan kende tallene redde dit liv ved at planlægge din livsstil såsom kost, motion og vaner. Kendskab dit udgangspunkt vil også bidrage til at overvåge fremskridt i retning af sunde kolesterol niveauer, og hvis du kan få brug hjælp gennem medicin og behandling. Gør konsultere din læge for en rapport today.2. Forstå BasicsUnderstanding og lære alt hvad du kan om kolesterol er nøglen. Hvis du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal, den første ting at gøre, er at fuldt ud at forstå situationen og få mere information om sygdommen. Ved personlig forskning, vil du lære om dine eksisterende livsstilsvaner, finde løsninger på de problemer og har en idé om andre behandlingsmuligheder. Blive orienteret om kolesterol, dens former, formularer og sundhedsrisici kommer relief dig om stress og sætte dig i den rigtige retning. Du vil også indse, at der er mange ting, du kan gøre ud over de oplysninger fra en registreret diætist eller ernæringsekspert, lokale lægecentre, hospital eller den offentlige sundhed service og konsultation med din læge eller sundhedspleje provider.3. Fedme og CholesterolWhile overvægt ikke nødvendigvis linke til høje niveauer af kolesterol, det udgør en meget stor risiko, da de ekstra vægte er som regel fra de ekstra fedt lagret i kroppen. Et hurtigt tjek på Body Mass Index (BMI), bør fortælle dig sandheden. Hvis du tror du er overvægtig for din alder og højde, overveje vægttab for at reducere risikoen for kolesterol. Eksperter siger, at den normale metabolisme af en person bliver afbrudt, når kropsfedt stiger, derfor overvægtige mennesker bør begynde at planlægge en sund livsstil, kost og motion for at bevare deres vægt regularly.However før du foretager nogen radikal ændring i din kost og livsstil, skal du sørge at konsultere din læge først for at vurdere din generelle sundhed. Dette kan forebygge yderligere skader, især hvis du tager visse medikamenter. 4.. Den ExerciseWith vidundere teknologi i dag, er at udøve blevet et behov mere end nogensinde som mennesker mere afhængige maskiner til at gøre deres arbejde. Regelmæssig fysisk aktivitet er rent faktisk blevet en meget vigtig del af hverdagen. Udøver ikke kun reducerer højt kolesteroltal, kan det også bidrage til at øge det gode HDL-kolesterol i blodet og tabe også. En konsekvent træning i mindst 30 minutter dagligt ved regelmæssig rask gang eller jogging kan bidrage til at stimulere kroppens produktion af HDL, også stor for heart.5. Ophold forpligtet til din 'Heart' literallySelf disciplin er den bedste måde at reducere kolesterol. Indstilling af et mål og holder sig til dit mål i 21 dage, vil bidrage til at udvikle en sund vane. Uanset om sin kost eller motion, være forpligtet til din sunde plan for at reducere spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt og tage, at regelmæssig gåtur eller løbetur rundt om blokken. Sure cravings og dovenskab vil være tilbøjelige til at sætte ind, men hvis du virkelig forpligtet til dig selv og dit hjerte, vil du spare dig selv i det lange løb ... bogstaveligt
Af:. Tony Lai