første øvelse er udført ved at stå lige med udstrakte arme, så bare Twirling i en cirkel i op til 21 gange, mens du tager dybe indåndinger. Afslut med mere dyb vejrtrækning, indtil tegn på svimmelhed har bestået
Second Rite -. Abdominal Crunches
Den anden øvelse er udført ved at lyve tilbøjelige, arme på dine sider med palmer ned. Mens indånde, hæve dine ben til lodret position, og på samme tid hæve dit hoved. Mens målet med dette og alle de andre ritualer er at gentage bevægelsen 21 gange, bør du begynde langsomt og kun med godkendelse af din læge
The Third Rite -. Knælende Tilbage Bend
tredje rite, kendt som en "kamel", starter fra en knælende stilling med ryggen lige og hænder på dine sider. Derfra placere dine hænder på bagsiden af lårene for støtte, mens bøje dit hoved og øvre ryg lidt bagud. Inhale som du bøjer bagud, udånder som du rette op. Gentag skridt i en kontinuerlig flydende bevægelse
Fjerde Rite -. Tabel Position
Begynd i en siddende stilling på gulvet med benene lige ud og sprede lidt fra hinanden , og dine hænder på gulvet ved dine hofter, palmer ned. Mens indånde, bøj knæene og hæve din bagdel. Vende tilbage til en siddende stilling som du udånder og gentag
Fifth Right -. Cobra til Downward Dog
Begynd i en siddende stilling på gulvet med benene lige ud og sprede lidt fra hinanden, og dine hænder på gulvet ved dine hofter, palmer ned. Mens indånde, bøj knæene og hæve din bagdel. Dernæst hæve din bagdel i luften for at danne et omvendt V. derefter vende tilbage til din oprindelige position og gentag.
Ændring af Practice
For at begynde med, gøre kortere sæt af øvelserne. Disse ritualer er ofte brugt som en varm-up for mere omfattende yoga rutiner eller andre former for motion. Du skal føle forynget, snarere end udmattet, efter at have udført de fem riter.