Selv om de fleste individer kun fokusere på overkroppen, er det yderst vigtigt at arbejde de lavere muskler så godt. De største muskler i kroppen er i dine ben, så bruger et ben pressen er ikke kun kommer til at forbrænde flere kalorier, men det vil bidrage til at øge styrken og muskel størrelse af benene. Men du skal være konsekvent og holde sig til en træning mønster, hvor du udfører disse ben-press rutiner tre gange om ugen. Ting du skal
Benpres
Protein pulver
Vis Flere Instruktioner
1

Forbruge et glas protein pulver (blandet med vand eller mælk) før de går til gymnastiksalen og bruge benpres. Det protein pulver vil give dig ekstra energi til at udføre øvelserne, og sørg for at der er til rådighed protein til hjælpe med at reparere musklerne under træningen.
2

Sæt dig ned og slynge benene bag benpres. Justere vægten indtil du kan løfte benpres næsten parallelt med gulvet. Hvis du ikke kan, er vægten for tung. Det er vigtigt ikke at løfte benpres helt parallel, fordi dette kan forårsage dine knæ at låse
3

Hæv dine ben med benpres lige under parallelt og hold et øjeblik;. Derefter langsomt sænke dine ben ned til gulvet. Dette er en rep. Udfør to sæt af 10 reps.
4

Stå op og placere på bagsiden af ​​din hæl bag benpres. Du ønsker kun et ben bag benpres. Den venstre hæl skal være bag i højre side af pressen (arbejdstitel venstre ben), eller det højre ben skal være bag den venstre side af pressen (arbejdstitel højre ben). Justere vægten, så du kan løfte din fod til at være mindst parallelt med gulvet. Udfør to sæt af 10 reps for hvert ben.
5.

Drik et glas protein pulver ved at udfylde din træning. Proteinindtag er vigtig, mens du arbejder dine ben muskler.