Ifølge arthritis behandling og nødhjælp, vandaerobic er en fantastisk måde at bevare hjerte-kar-sundhed og tone dine muskler. Hvis du kæmper med osteoporose, skal du måske til at øge din knogletæthed. Du kunne opleve nogle gavn af vandaerobic, hvis du parre det med styrketræning. Ting du skal
Badedragt eller andet svømning påklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Find en vand aerobic klasse på din lokale hede center, fitnessrum eller KFUM. Prøv at finde en klasse, der har et certificeret instruktør erfaring i at arbejde med dem, der har brug for at øge knogletæthed, eller som har osteoporose eller ledproblemer.
2

Varm op i starten af ​​dit vand aerobic session. På lavt vand, stretch for omkring otte minutter for at få dine muskler er klar og for at få din krop vant til vandet.
3

Forøg cardio styrke med undersøiske jogging i den dybe ende for omkring 20 minutter. Hvis det bliver svært, bland jogging med andre styrketræning motion. Se afsnittet Tip efter måder at hjælpe dig med at holde oven vande.
4

End med styrketræning for cirka 15 minutter. Styrketræning bør omfatte sprællemænd, elevatorer og spark.
5.

Cool ned med stretching. Stræk dine hamstrings, quadriceps og arme.
6

Medtag yderligere cross træning og vægtløftning aktiviteter ind i din øvelse rutine til at bygge knogletæthed. Mens svømning er fantastisk for hjerte-kar-aktivitet, er det ikke betragtes som en vægtbærende motion, fordi vandet støtter dig under din træning. For at styrke dine knogler, tale med en professionel træner om vægtløftning øvelser, der er passende for din situation.