Før strække, er det vigtigt at varme op dine muskler. Gør dette ved at gå i fem minutter på et ekstremt langsommere tempo end normalt. Gåture på plads eller på din normale sti er acceptabel. Forøg dit tempo langsomt, indtil dine muskler føler sig varm, og derefter begynde at strække.
Calf Stretch
strække dine lægmuskler før walking er vigtig. Den grundlæggende kalv stretch sker ved at stå foran en mur med armene forlænget frem og derefter træde tilbage med den ene fod ad gangen, indtil du føler din lægmuskel stretch. Dette vil hjælpe varme op dine kalve og skinneben. Dette forhindrer skade på din kalv og skinnebensbeskyttere muskler og dine Achilles sener.
Quadricep Stretch
quadriceps er de store muskler på toppen af dine ben. Strække dine quadriceps hjælper med at forhindre knæskader. Har denne strækning stående og holde på en genstand, såsom en stol eller væggen. Bøj dine knæ og hæve din fod bag dig. Grib din ankel med hånden og træk det tættere på din krop. Du skal føle denne strækning på toppen af dit ben.
Hamstring Stretch
Udfør forstrækning strækning at strække musklerne bag dine lår og knæ. Sidde foran en mur med begge ben strakt lige ud foran dig. Placer dine hænder, med håndfladerne ned på gulvet ved siden af dig. Udvid dine arme mod dine ankler, indtil du føler strækket på bagsiden af benene.
Side Stretch
iliotibial band løber langs ydersiden af dit ben fra din hofte til knæ. Strække det før walking forebygger knæ og hofte smerter forbundet med overforbrug. Udfør denne strækning ved at stå tæt på et objekt og holde den for support. Kryds det ene ben over det andet på din ankel. Forlæng den samme arm som din forreste fod over hovedet og nå til den modsatte side. Du skal føle en strækning i din hofte, når korrekt udført.