Simply put, vægttab er et tal spil. For hvert pund, som du ønsker at tabe, bliver du nødt til at forbrænde kalorier nok til at opnå et underskud på 3.500. Med andre ord vil du nødt til at administrere din kost sammen med din motion tidsplan. Gåture en ekstra 5 miles hver uge kan kun hjælpe dig med at tabe, hvis du brænder flere kalorier, end du lægger på med fødevarer og drikkevarer. At afgøre, hvor meget vægt du kan tabe med disse ekstra 5 miles, bliver du nødt til at sammenligne dit kalorieindtag med dit basal stofskifte.
Kalorier og dit stofskifte
Du behøver ikke at bruge motion til at forbrænde hver eneste kalorie du indtager. Dit stofskifte automatisk bruger en vis mængde energi hver dag, men dette beløb gradvist aftager, som du alder. For eksempel kan en 25-årig mand, der er 6 meter høj og vejer 200 pounds forvente at forbrænde 2.056 kalorier uden at lægge nogen indsats, i henhold til BMI Calculator hjemmeside. Hvis han indtager 2.500 kalorier om dagen, vil hans stofskifte automatisk forbruge alle, men 444 af disse kalorier. For at forhindre vægtøgning, skal han brænde de resterende kalorier med motion.
Kalorier forbrændt ved Gåture
En gennemsnitlig voksen gå med en hastighed på 2 mph kan forvente at brænde et sted mellem 204 og 305 kalorier afhængig af kropsvægt, ifølge MayoClinic.com. Ved hjælp af ovenstående eksempel vil den person skal gå mellem 4 og 5 miles miles hver eneste dag for at brænde de nødvendige 444 kalorier og forebygge vægtøgning. Hvis du er fast besluttet på at kun gå 5 miles om ugen, vil du højst sandsynligt nødt til at administrere din kost, så dit stofskifte brænder ud alle de kalorier du indtager hver dag. Efter dette, kan du begynde at tælle antallet af pounds du forventer at miste ved mængden af kalorier du forbrænder på en ugentlig basis. For eksempel, hvis du går i alt 2 1/2 timer hver uge, og dække en afstand to miles hver time kan du forvente at brænde mellem 510 og 760 kalorier om ugen. Ved en hastighed på 1 pund om 3.500 underskuddet kalorier, vil det tage dig 5-7 uger til forbrænder hver pund fedt. Naturligvis, jo hurtigere tempoet i din tur, jo flere kalorier du sandsynligvis til at brænde. For eksempel, hvis du var at jogge med en hastighed på 5 km /h kan du forvente at brænde mellem 606 og 905 kalorier, afhængigt af din kropsvægt.
Safety Bekymringer
For det bedste resultat, holde sig til vandreruter, der er sikre, veloplyste og fri for forhindringer såsom sten eller trærødder. Hvis du bor i et kuperet område, kan din ugentlige tur fordobles for en styrke-træning øvelse for toning dine ben og lår. Det er generelt en god ide at tjekke med din læge for at sikre din foretrukne vandrerute er sikkert for dit nuværende niveau af fysisk kondition. Før walking, tage et par øjeblikke til at strække ud af dine hamstrings at forhindre kramper i løbet af din tur.