trapezius muskler er på hver side af halsen og bidrage til at støtte dit hoved. De løber ned i midten af ​​ryggen langs rygsøjlen, og nåede til bunden af ​​din brystkasse. En trukket trapezius musklen fører til vanskeligheder med flytning og ryg og nakke smerter. En trukket trapezius muskel er som regel resultat af et fald eller en ulykke, men nogle daglige aktiviteter kan forårsage en, så godt. Sidder ved en forkert højde i forhold til dit tastatur, bærer en tung pung eller gentagne nåede frem kan alle forværre denne muscle.To helbrede en trukket trapezius muskel, følge nogle enkle trin. Ting du skal Salg Ice
Ibuprofen
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
gendanne fra en Trukket Trapezius
1

Ice skaden flere gange dag i 10 minutter ad gangen. Dette er især vigtigt, hvis der er nogen hævelse. Fortsæt isdannelse mindst to gange om dagen, så længe musklen er smertefuldt.
2

Tag ibuprofen til at hjælpe med at reducere hævelse. Ophør med brug, så snart hævelsen går ned. Brug ikke ibuprofen i mere end 10 dage i træk.
3

Rest musklen indtil smerten aftager. Det betyder, at ingen tunge løft og opretholde en god kropsholdning, mens du gør skrivebordsarbejde.
4

Når hævelsen er gået ned, og smerterne viser tegn på aftagende, begynde at gøre strækøvelser for at hjælpe musklen helbrede. Stræk forsigtigt, ved hjælp af langsomme bevægelser og ikke skubbe helst strækning til det punkt discomfort.Stretch halsen sideværts ser frem og bøje øret mod din skulder. Hold skuldrene selv under denne strækning. Hold strækket i mindst et 10 count. Skifte side og repeat.Stretch halsen frem ved forsigtigt droppe din hage til dit bryst. Hold skuldrene selv --- lad være muligt for dem at komme op. Hold denne strækning i 10 sekunder.
5.

Når musklen er helet, forebygge skader ved at gøre øvelser for at opbygge styrke. Må skulder trækker at styrke musklerne. Lad armene hænge på dine sider. Hold dine arme lige, som du hæve dine skuldre mod dine ører. Gøre tre sæt af 10. Tilføj modstand ved at holde en tre-eller fem-pund håndvægt i hver hånd, mens du gør det trækker på skulderen.