Efter John Hopkins University offentliggjorde resultaterne af undersøgelser, der viser, at en mangel på myostatin i mus medfører avancerede muskelvækst, bodybuildere låst på ideen om, at myostatin hæmmere kunne hjælpe dem bulk op. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Molecular and Cellular Endocrinology i 2009 foreslog, at kreatin --- allerede populær som en muskel-bygningen fitness supplement --- kan fungere som en myostatin inhibitor. Muskuløs Dystrophy.com har rapporteret yderligere støtte til kreatin potentiale som en myostatin inhibitor. Det citerede undersøgelser viser, at kreatin kan hjælpe lider af muskelsvind, en muskel-wasting sygdom forårsaget af overproduktion af myostatin. Ting du skal
Kreatin monohydrat
Vis Flere Instruktioner
Brug Kreatin at hæmme Myostatin og opbygge muskler
1

Lav en aftale med din læge for at afgøre, om du er rask nok til at begynde en kreatin regime. Informer din læge for forrige nyre-eller leverproblemer og bivirkninger ved andre bodybuilding kosttilskud.
2

Purchase kreatin i en helsekostforretning eller vitamin shop. Adskillige sorter af kreatin --- herunder ren kreatin og kreatin med additiver --- er til rådighed. Den Kreatin Information Center anbefaler ren kreatin monohydrat i versioner, der indeholder tilsætningsstoffer. Brug førstnævnte undgår overbelastning om tilsætningsstoffer, mens forsøger at få den korrekte mængde af kreatin til din krop type.
3

Load din krop med kreatin i fem dage, Kreatin Information Center rådgiver, at bemærke at lastningen fase er frivillig. I loading-fase, tage 0,3 gram kreatin for hver 2.2 pounds af kropsvægt. Må ikke tage alle de kreatin på én gang at tage det i lige dele fire gange dagligt. For eksempel, hvis du vejer 180 pounds tage 6 gram fire gange dagligt i alt 24 gram.
4

Begynd din muskel-bygning øvelse regime. Der er ingen anbefalede behandling på dette tidspunkt for optimering af kreatin virkninger.
5.

For at opretholde din kreatin niveauer efter loading-fase, den Kreatin Information Center anbefaler at tage 0,03 gram kreatin for hver 2.2 pounds af kropsvægt --- hovedsagelig en tiendedel af din tidligere dosis. Udvidelse af forrige eksempel, ville du nu tage 2,4 gram dagligt.
6

Tag vedligeholdelsesdosis én gang dagligt efter træning, centrum antyder. Fortsæt vedligeholdelsesdoser til en måned.
7

Stop tager kreatin i mindst en måned før gentage processen. Dette giver din krop tid til at hvile.