Før du begynder enhver øvelse rutine er det meget vigtigt at konsultere din læge for at sikre, at du ikke har nogen medicinske tilstande, der ville gøre det farligt at udføre voldsom fysisk aktivitet. Dette gælder især, hvis du har været fysisk inaktiv i en længere periode. Når du er ryddet for at starte, den mest vigtige ting at huske er at tage tingene langsomt. Når det kommer til at køre, den første ting du ønsker at gøre, er at få et par gode løbesko for at undgå stress og eventuel skade på dine fødder og ben. Næste, du ønsker til grundigt strække musklerne i både forsiden og bagsiden af dine ben. Du kan bøje sig over og hårde tæerne til at strække bagsiden af dine ben, og få fat i din ankel og langsomt trække dit ben bagud for at strække forsiden af benene. Udfør disse bevægelser flere gange, indtil musklerne i dine ben føles løs. Før du begynder, skal du sørge for er korrekt hydreret og har adgang til væske under selve kørslen.
Opret en Running Rutinemæssig
Når du først begynder at køre, skal du ikke gøre et mål for en bestemt afstand, bare fokusere på at drive en bestemt mængde tid. Start ud i et langsomt tempo, og prøv og køre i 15 til 20 minutter. Derefter langsomt bygge videre derfra, tilføjer fem ekstra minutter til hver kørsel i løbet af tiden. For at have nogen relevant indflydelse på vægttab, er du nødt til at køre mindst tre til fire gange om ugen. Det er langt mere fordelagtigt at køre kortere afstande flere gange om ugen derefter at køre en længere distance én eller to gange om ugen. Når du begynder at bygge udholdenhed og udholdenhed kan du derefter flytte dit fokus til at køre for distance. Det er en god måde at presse dig selv, fordi jo længere du kører, jo mere vægt vil du tabe. For at opnå det maksimale udbytte af din indsats, skal du kombinere din kører med en sund kost, der er lavt indhold af mættet fedt.
Ekstra Running Aktiviteter
For at holde din kører træning frisk, det er godt at tilføje nogle forskellige aktiviteter til din rutine. Hvis du i øjeblikket kører på vejen, prøv at køre på en bane. Det er en god måde at præcist at måle afstanden og tidspunkt for din køre som fire gange omkring en standard spor er lig en mile. Kører på plads, eller op og ned et sæt trapper er en glimrende cardio øvelse. Et løbebånd er et godt alternativ måde at komme i dit løb, når vejret bliver et problem. Det er altid godt at finde måder at ændre dit løb workout rutine at forhindre dig i at blive kede sig. Dette vil også hele tiden udfordre din krop til at tilpasse sig, som hjælper vægttab proces.