Dips og tværgående raises er begge overkroppen modstand øvelser. Lateral raises bruger håndvægte til at arbejde dine deltoids - din vigtigste skulder muskler - mens dips er legemsvægt øvelser, der arbejder triceps musklerne i bagsiden af ​​din overarm. Tilføj disse øvelser for at din overkrop vægt rutine til at øge din styrke og forbedre muskeltonus. Ting du skal
Dip maskine eller parallelle stænger
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Dips
1

står mellem et par af dip barer eller parallelle stænger .
2

Læg en hånd på hver bar med håndfladerne vendt din krop. Sørg for at have et fast greb.
3

Hop op, så du støtte din kropsvægt på barer med strakte arme.
4

Inhale som du sænke din krop langsomt ved at bøje dine albuer til 90 grader. Hold albuerne pegede lige tilbage, og armene gemt tæt på kroppen. Bøj knæene for at undgå at berøre gulvet med fødderne.
5.

Exhale, som du rette dine albuer til at løfte din krop tilbage til udgangspositionen.
Lateral Raises

6

Snup et par lette håndvægte, da du ikke behøver at bruge meget modstand at modtage en effektiv deltoid træning. Hvis håndvægte er for lys, kan du altid bruge tungere vægte senere.
7

Stå med fødderne bare bredere end dine hofter. Hold en håndvægt i hver hånd med armene forlænget nedad på dine sider og håndfladerne vendt din krop.
8

Exhale og hæve begge håndvægte lige ud til siderne på samme tid. Løft dem, indtil dine arme er parallelt med gulvet, og din krop gør et "T" form.
9

Inhale som du sænke håndvægte langsomt til startpositionen. Må ikke blot lade håndvægte falde ned igen. Bevar kontrollen af ​​vægtene hele øvelsen.