Kulhydrater er den primære energikilde for din krop under en hård kardiovaskulær session på elliptisk. Sunde kulhydrater omfatter frisk frugt, yoghurt, hele hvede toast og havre. Hold dig væk fra kulhydrater højt fiberindhold, men som svesker eller klid. Fiberen kan forårsage gas, oppustethed og uplanlagte afbrydelser din elliptiske træning. Undgå en snack højt indhold af fedt eller protein, som er næringsstoffer, bliver fordøjet langsommere end kulhydrater. Sådanne fødevarer spist for tæt på dit træningspas kan forårsage mave nød, herunder kramper og diarré.
Timing
p Hvis du er en tidlig fugl, der hoveder til elliptiske for en maraton session før morgenmad, vil en lille snack top off din energi butikker og hjælpe dig med at få en kvalitet træning. Uden en pre-workout snack, kan din krop løbe ud af glykogen eller oplagret energi, og begynde at brænde værdifulde muskelmassen for energi. Hvis du spiser noget, bare en time til 30 minutter før motion, holde sig til en fødevare, der indeholder ca 50 til 75 gram kulhydrater, såsom 8 ounces juice med en banan, en servering af sportsdrik, 8 ounces vanille yoghurt med stykke frugt eller en hel-korn bagel med en lille mængde af møtrik smør.
p Hvis du næring to til tre timer før din elliptisk session, kan du spise lidt mere. For eksempel har hvis du spiser morgenmad kl 07:00 og ramte elliptiske ved 9 eller 10 am, en morgenmad burrito med æg og kartofler. Hvis du planlægger at træne 2:30 PM, have en kalkun sandwich med en side af melon til frokost. Hvis din elliptiske session er tre eller flere timer væk, kan du håndtere en fuld størrelse måltid, såsom en tun salat sandwich med saltkringler, frugtsalat og mælk. Medmindre du går til en mega-udholdenhed elliptiske træning, der varer meget længere end 60 minutter, vil dette i fuld størrelse måltid sandsynligvis være tilstrækkeligt.
Mængde
Du ønsker ikke at spise for meget umiddelbart før din træning. For meget mad kan gøre du føler dig træg og forårsage kvalme. Mængden af pre-workout mad folk kan tåle forskellig, så du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvad der virker bedst for dig. Medmindre du prøver at tage på i vægt, vil du ønsker at holde dine kalorier i skak. Hvis din pre-workout snack indeholder flere kalorier end du forbrænder i løbet af din træning, kan du få vægt - især hvis du ikke ændrer dine spisevaner i løbet af resten af dagen
Overvejelser <. br>
p Hvis du jævnligt træning for 45 til 60 minutter uden at spise en snack på forhånd, ikke føler sig tvunget til at spise før træning, hvis du ikke udvikler negative effekter,. Men drikker nok vand før, under og efter din træning. Hvis du skal pedalerne elliptiske på en energisk intensitet i længere tid end en time eller du skal arbejde i et særligt varmt rum, kan du bruge en sportsdrik, der giver elektrolyt udskiftning før eller under din rutine.
De fleste elliptiske træning ikke kræver, at du forbruge pre-workout mad designet til udholdenhedsatleter. Gem geler og tygges for, når du laver en to-timers løb eller ride. Spise disse fødevarer eller andre sukkerholdige snacks såsom slik, før en elliptisk session kan forårsage en sukker rush, og du kan muligvis gå ned i midten af din træning.