Tage en lav-effekt aerobic klasse eller gå, svømning eller ved hjælp af en elliptisk maskine, alt betegnes som skånsomme aerobe aktiviteter. Skånsomme aerobic inkluderer ikke hopper eller Hurtige stop, så de lægger mindre belastning på dine led end høj-impact aerobic såsom løb, hoppe reb eller spille tennis. Harvard Medical School anbefaler skånsomme aerobe aktiviteter for slidgigtpatienter, disse øvelser kan også være mere egnet, hvis du har nogen knæ eller ankel problemer
Cardio Fordele
Low. -impact aerobic levere tilsvarende sundhedsmæssige fordele til high-impact aerobic. Øvelsen hjælper dig med at opretholde en sund vægt, især når parret med en fornuftig kost. Det øger også din udholdenhed for hverdagens aktiviteter og hjælper med at lindre træthed. Regelmæssig aerob motion giver fordele, som kan forbedre immunforsvaret, så du får syge mindre, og hjælpe med at administrere eller forebygge kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Regelmæssig aerob motion, uanset om lav eller høj-effekt, forbedrer din omsætning som dit hjerte vokser sig stærkere og kan føre til reduceret kolesterol og lavere blodtryk. Aerob træning selv påvirker din hjerne, hjælpe med at løfte dit humør og muligvis faldende din risiko for demens, som du alder, ifølge Harvard Health Publications. Måske den bedste fordel er øget levetid - MayoClinic.com bemærker, at mennesker, der regelmæssigt deltager i aerobe motion tendens til at leve længere end dem, der ikke
Motion Planning
<. br>
For at få mest ud af motion, få 150-300 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet eller 75 og 150 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet. Under moderat cardio, kan du tale frit, men ikke kan synge. Under kraftig cardio, skal du ånde efter at have talt et par ord. Skånsomme aktiviteter kan være moderat eller kraftig, afhængigt af hvor meget arbejde du lægger i. For eksempel, svømning freestyle er moderat, mens svømning omgange er energisk, på samme måde, ved hjælp af en elliptisk maskine på et lidt udfordrende indstilling er moderat, samtidig med at modstand niveau eller pedalerne hurtigere giver en energisk træning. Aerob træning ikke giver styrketræning, så også udføre modstand eller legemsvægt øvelser såsom lunges og pushups mindst to gange om ugen.
Safety
Aerob træning er generelt sikker - selv for dem med sygdomme eller handicap - men nogle forholdsregler er nødvendige. Hvis du er ny til at udøve eller har nogen medicinske tilstande, konsultere en læge, før du begynder et træningsprogram. For at undgå muskel skade, starte hver session med en fem til 10-minutters opvarmning af lys cardio og strække efter din warmup, hvis det ønskes. Pick aktiviteter, der er i tråd med din fitness niveau, og kun øge intensiteten eller varigheden i små trin over tid. Bær sko lavet til din motion samt tøj, som du kan flytte ind komfortabelt.