Fitness ruller kommer i flere størrelser og diametre. De bruges til balance, bygge core styrke, forbedre fleksibiliteten og tilbyder myofascial frigivelse (frigivelse stramme muskler og triggerpunkter). Styrofoam rulle er en fantastisk tilføjelse til dit arsenal af værktøjer til fitness. Husk, at bruge dem kræver øvelse at matche teknik med det resultat, du ønsker. Ting du skal
1 eller 3-tommer Styrofoam fitness roller
Vis Flere Instruktioner
at udføre Myofascial Udgivelse
1

Anskaf en 1 eller 3 tommer fitness skum rulle. En større rulle vil være bedst for multiple områder af kroppen, især for ryg og hofter. Den mindre valse kan være bedre for hænder og arme og fødder.
2

Placer rullen bag området spændinger eller muskel knude. For eksempel, hvis du har trykken i din øvre ryg (thorax område) sætte rullen på jorden vandret og lå på toppen af ​​det. For stramme hamstrings, placere valsen bag bagsiden af ​​benet og hvile dine ben på toppen af ​​det. Har rullen rører det område, der er mest spændt.
3

Hold rullen på aftrækkeren point eller stramme området, indtil smerte eller trykken forsvinder. Undersøg, hvor meget smerte eller ubehag, du har på en skala en-ti, med det ene er den mindste mængde af smerte og ti er den mest. Hold tromlen på det område af smerte indtil det reducerer det med mindst halvdelen. Hvis dine smerter var en otte, ophold på rullen, indtil det kommer ned til en fire.
4

Flyt rullen til et andet sted i samme generelle region. Mens han arbejdede på lænden, flytte det op en tomme eller to. Når du føler spændinger udgivelse i et område, rulle Styrofoam rulle op eller ned til et andet område, og gentag myofascial release processen for at holde den på et sted og flytte det, når ubehaget aftager.
At forbedre Balance
5

Stå ved siden af ​​en væg, stol, eller bar for at yde støtte. Sæt en skumgummirulle horisontalt under den ene fod. Rulle den frem og tilbage. Samtidig, så prøv at bruge nogen hænder på standen, som du gør dette. Øv at sætte din stående vægt på skummet roller.Then balance på denne måde for 30 til 60 sekunder.
6

Switch og placer skumgummirulle under den anden fod. Øv at rulle skumgummirulle under, at mund frem og tilbage. Tilsæt mere udfordring ved at lukke den ene eller begge øjne, mens rulle den under foden eller cirkelbevægelser den ene eller begge arme.
7

Anbring skumgummirulle under begge fødder. Vær sikker på at stå ved siden af ​​en stol eller en væg, hvis du har brug for at få fat på. Praksis rullende fra tæerne til i hælene over rullen og tilbage. Luk det ene øje eller begge øjne for at øge udfordringen.