"Ideelt set arbejder vi de centrale muskler hele dagen," siger personlig træner Anna Grim. "The abs skal være tætte og engageret til at bevare en god kropsholdning, uanset om gående, stående eller siddende." Hun foreslår at trække i dine mavemuskler hele dagen. Denne lille, bevidst indsats vil bidrage til at styrke abs og flade mave. Men for reelle resultater, skal du tilføje styrketræning.
Styrketræning
Nøglen til styrketræning er "overbelastning" musklen --- arbejder det til udmattelse med vægt eller modstand --- efterfulgt af en hvileperiode. I hvileperiode, normalt 24 timer muskelfibrene genopbygge og blive større, vokser sig stærkere og mere effektivt end før anstrengelse.
Stærkere Abs
Ligesom du bygge dine biceps ved at løfte vægten eller tilføje modstand, du styrker din mavemusklerne ved at bruge dem til at løfte vægten af din krop. I traditionelle crunches, for eksempel abs arbejde at løfte vægten af overkroppen og hovedet. For de bedste resultater, styrketræning ab øvelser hver anden dag.
Begynder Sakse
Lig på ryggen, ryg presses ned mod gulvet, abs stramt engageret udføre, bøjede knæ . Dine arme er langs dine sider. Tegn dine knæ op til brystet og ånde naturligt. Bring din højre hæl i gulvet i en langsom, kontrolleret bevægelse. Vend tilbage til den bøjede knæet position. Gentag farten med dine andre ben. Prøv at udføre 20 gentagelser. Må ikke blive afskrækket, hvis det er svært i starten. Med regelmæssig praksis vil dine mavemuskler vokse sig stærkere.
Intermediate Sakse
Lig på ryggen, som med Begynder saks, mavemuskler trækker ryggen på gulvet. Tegn dine knæ til brystet så udvide dine ben, tæer pegede, til loftet. Hold dine ben lige, ryg flad, og fortsætte med at trække vejret naturligt. Langsomt og med styring, bringe dit højre ben på gulvet. Lad ikke din ryg bue og holde begge ben lige, tæer pegede. Medbring dit højre ben tilbage til startpositionen med toe pegede op i loftet. Gentag med venstre ben. Dit mål er to sæt af 20 med perfekt kropsholdning.
Advanced Sakse
Når du mestrer Intermediate saks, udfordre dine mavemuskler. Lig på ryggen, abs stramme, tæer pegede på loftet. Denne gang, i stedet for at bringe dine ben på gulvet én ad gangen, bringe dem til gulvet sammen, så din abs til at løfte og sænke vægten af begge ben. Vær sikker på at holde abs engageret og den lille af din ryg presses ned mod gulvet. Gå efter to sæt af 20. "Du kan opleve tryk eller en brændende fornemmelse," Grim siger. "Det er OK, men skarp smerte kan være et tegn på muskelskader." Må ikke arbejde til det punkt af smerte.