planke position i yoga er et godt eksempel på en isometrisk øvelse. Placer dine hænder skulderbredde direkte under dine skuldre på en måtte. Hold resten af din krop strakt ud lige bag dig. Brug dine mavemuskler til at holde din ryg helt flad. Hvis du kigger i et spejl, skal din krop danner en lige linje fra spidsen af dit hoved til dine fødder. Hold denne stilling i flere dybe indåndinger. For mere intensitet, prøv enarmede planke position, hvor du placerer den ene arm på måtten under din skulder, og roter din anden arm op fra måtten indtil begge arme stikker lige ud fra din torso (den ene i luften og én på måtten), og du står over for en sidevæg. Hold flere indåndinger og derefter udføre dette træk på den anden side.
Lavere Body Isometrics
kriger udgør med yoga er alle eksempler på isometriske øvelser, der arbejder den nedre krop. For at udføre stillingen kendt som "kriger 2" i yoga, stå på en måtte med fødderne spredt ud bredere end skulderbredde under dig. Drej din venstre fod 90 grader til ansigt en sidevæg, og drej din højre fod 45 grader til ansigt din venstre fod. Bøj venstre ben, indtil dit knæ er direkte over din venstre ankel. Må ikke bringe dit knæ forbi din ankel eller du risikerer skader. Hold din højre ben lige og din højre hæl på jorden. Udvid dine arme ud til siderne, og se til venstre. Hold denne stilling i flere vejrtrækninger, så gentag på højre side. Ifølge Yoga Journal magasin, styrker denne stilling ben og ankler, og kan lindre rygsmerter.
Isotoniske øvelser
Du kan også finde isotoniske øvelser praksis af yoga. Et eksempel er yoga push-up, som faktisk kombinerer isotonisk og isometrisk arbejde. For at gøre yoga push-up, starter i planken udgør diskuteret tidligere. Langsomt begynder at sænke din krop mod måtten, holde albuerne gemt mod dine sider og holder din ryg flad. Gå halvvejs ned og holde en lang ånde. Kom tilbage til planke positur. Hold for en anden åndedrag. Gentag to eller tre gange.