The Half Lord of the Fishes udgøre et godt foryngende twist.
Poses baseret på drejninger øger blodgennemstrømningen og tilbyder en hurtig pick-me-up. De kan gøres næsten hvor som helst, selv siddende i din kontorstol, men for hele yoga oplevelse, dem tage til gulvet
Start med en Siddende Twist, hvor du sidder med korslagte ben på jorden. og derefter vride til den ene side med din torso, dreje hovedet for at se bag dig. Efter at have taget et åndedrag kan du trykke på twist lidt længere.
P Hvis du er klar til det næste niveau, gør a Half Lord of the Fishes positur, hvor du sidder på jorden med venstre ben bøjet og dit højre ben skrævede over det. Et twist til højre vil give din venstre albue løftestang mod din højre knæ, som du ser mod højre. Som en variation, holde den nederste ben strakt.
Back Bøjninger
Bridge udgøre er en energi-styrke tilbage bøjning.
Poses, der kræver, at du bøjer bagud åbne dit bryst og give mere ilt og energi til at flyde gennem kroppen. Arbejd din vej gennem forskellige rejser, at stigningen i vanskeligheder, enten i en enkelt session, eller forsøger en ny hver dag.
Begynd med en Cobra positur, hvor du ligger med billedsiden nedad, før øse din torso opad med en Serpentine flow, søger mod loftet og klemme skulderbladene sammen.
Dernæst stadig liggende nedad, gør en hel eller halv Bow. Bøj knæene, når dine hænder tilbage og tage fat i ydersiden af dine ankler, og løft derefter dine lår og fødder op, så du ligner en sløjfe. . For a Half Bow, gør kun én side ad gangen, samtidig med at det andet ben lige
Endelig, flip over på ryggen for en bro, bøje knæene og placere dine fødder tæt på din bagdel, så raise dit bækken opad. Tag det til det næste niveau ved at tage fat anklerne eller slår hænderne sammen bag din ryg.
Inverted KAYAK Poses
Forward Fold er et godt udgangspunkt omvendt positur.
Poses, der kræver dit hoved til at være lavere end dit hjerte tendens til at have en opvågnen effekt. Start med en Forward Fold, holde dine ben og ryg så lige som muligt.
Flyt ind i den klassiske Downward Dog, hvor dine bøjede hofter danner toppen af et omvendt V. For at løsne dine muskler eller rev op din energi . endnu mere forsigtigt alternativ løfte dine hæle fra gulvet, bøjning, at knæet lidt som du gør
Næste prøve trebenet hund, fra Down Dog, det ene ben hæve opad mod loftet og mærke strækket, som du gøre det. Så gør den anden side.
Balance Poses
The Tree udgøre hjælper med fokus og koncentration.
Fordi balance udgør kræver fokuseret opmærksomhed, de har også en tendens til at vågne op dit sind og krop. Begynd med en Eagle positur, hvor du står og krydse dit højre ben over venstre, klemme lårene og indpakning dine ben sammen med knæene let bøjede. Så pak din højre arm over og omkring din venstre, slutter håndfladerne sammen for at forankre positionen.
Next gå ind i en træ udgør, stående på den ene fod med det modsatte fod mod låret eller læggen. Sæt dine hænder sammen i bøn position foran dit hjerte, eller nå dine arme over hovedet og se op til loftet
Endelig flytte ind i en Warrior III:. Stå på et ben med armene over hovedet og løft det andet ben bag dig, lænede sig frem i sidste ende at skabe en T-form.