Forberedende eller modificerede omvendinger træne din kerne for omvendinger.
Før du begynder en inversion, kan du træne din krop, herunder dine mavemuskler gennem ændrede eller forberedende omvendinger. Disse engagere dine muskler og opbygge styrke og samtidig holde dine fødder på jorden. Modificeret omvendinger bruge den samme mængde af styrke i abs, tegne dem ind og op tæt på rygsøjlen, ligesom de ville i selve omvendinger. Prøv Downward Dog, men gå dine fødder tæt på dine hænder indtil dine hofter og skuldre begynder at line op og dine mavemuskler kontrakt stramt. Løft det ene ben og hold i fem vejrtrækninger. Switch sider.
Plank Pose
Plank bygger stærke mavemuskler i en isometrisk kontraktion.
Plank udgør, og dens mange varianter opbygge stærke mavemuskler for omvendinger. I alle planker, er dine mavemuskler kontrakt og holdt i en isometrisk kontraktion, bygge dybe, stærke muskler. Disse arbejder godt for omvendinger, fordi de styrker abs, mens din krop er i en lang linje fra hoved til tæer, ligesom i mange omvendinger. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Dolphin Pose
Dolphin udgøre værker dybt ind mavemusklerne til at forberede omvendinger. i Dolphin positur, er din vægt flyttet lidt frem i dine arme, meget gerne i en inversion, mens din abs kontrakt. For Dolphin positur, kommer ind i en nedadgående hund, men på dine underarme i stedet for dine hænder. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Siddende Ab Work
Traditional ab arbejde, såsom Boat udgør eller cykler, tænde de dybe muskler i maven og opbygge styrke som vil gavne dig på nogen afvejning positur, herunder inversioner. En stærk center vil bidrage til at holde dig afbalanceret og løftede. Prøv at holde Boat posere for fem til 10 vejrtrækninger. Udfør 10 reps af cykler på hver side.