Når du har ømme hofter - uanset om det skyldes en skade, manglende tidligere motion eller medicinske begrænsninger - din læge vil sandsynligvis anbefale skånsomme træning, som gør ikke ondt dine hofter . Yoga er normalt en af ​​de skånsomme motion valg, men det betyder ikke, det er helt perfekt til ømme eller skadede hofterne. Ved at være opmærksom på hver pose og korrekt kropsholdning, kan du deltage i yoga uden yderligere belaste dine hofte flexors. Ting du skal
Yoga mat
Strap
Vis Flere Instruktioner
1

Approach din yoga instruktør før klassen, og lad hende vide, at du har ømme eller sårede hofte flexors og brug for at undgå belastning. På den måde kan hun være opmærksomme på hver udgør, og selv foreslå ændringer, der er mere passende for din nuværende tilstand.
2

Tjek din tilpasning i hver pose, og sikre, at du bruger en korrekt kropsholdning. Ifølge Yoga Journal, en forreste bækkenkip - vippe dit bækken fremad under praksis - er en almindelig fejl, der kan føre til muskel ubalance og til sidst hip ømhed. I stedet holder dit bækken stablet under din kerne til at bidrage til at give bedre støtte til din hofte flexors.
3

Praksis udgør, der giver en blid åbning stretch for dine hofter, men undgå dem, der forårsager du at føle smerte. Et effektivt strækning er Warrior positur, da det let kan modificeres afhængigt af dit niveau af ekspertise og fleksibilitet. Stå sidelæns på din måtten med fødderne skulder bredde fra hinanden, og derefter slå så din forreste fod står øverst på din måtten, mens ryggen foden forbliver vinkelret på den forreste fod. Bøj forreste knæ, men aldrig lade den gå forbi din ankel, mens ryggen ben forbliver lige. Udvide armene ud til hver ende af måtten. Dette hjælper strække hofter, men du styrer hvor dybt strækningen går ved at skubbe ryggen ben mod bunden af ​​din måtten.
4

Move jævnt og langsomt gennem forskellige rejser dig fuldstændig under yoga. Beth Israel Deaconess Medical Center bemærker, at mens yoga kan være en blid motion for at hjælpe med hip genoptræning, kan du forværre ømme hofter gennem rykvise bevægelser, hoppe mens udgør eller bevæger sig for hurtigt. Tag din tid og husk, at yoga er aldrig en konkurrence mod andre praktikere.
5.

Stop hvis du føler smerte. Mens yoga er en lav-effekt aktivitet ligesom enhver øvelse, kan det være svært, når det gøres forkert. Presser dig selv gennem smerte - især i hofterne - kan resultere i revet sener og skærpende skader. Tal med din læge om motion alternativer, der er mindre tilbøjelige til at understrege din hofte flexors.