Dumbbell hammer krøller målrette dine bicep muskler og dine underarme . Fordi de ikke i væsentlig grad belaster dit håndled , de er lettere på din krop end almindelige krøller. Alt du behøver er to håndvægte til at udføre denne øvelse. Bare følg disse trin. Instruktioner
1

Stand , så dine fødder er skulder - bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt . Hold ryggen lige og dine skuldre afslappede. Kontrakt dine mavemuskler til at støtte din ryg.
2

Tag fat i håndvægte med en lumsk greb. Lad armene hænge ned ved din side med albuerne løs, ikke låst. For hammer krøller , vend håndfladerne indad , så de står over for hinanden .
3

Løft håndvægte , langsommere , indtil vægtene nå dine skuldre og holde dine håndled låst stilling. Dine arme og albuer skal forblive stramt mod dine sider i hele øvelsen. Hold dine mavemuskler kontrakt og skuldre afslappet under bevægelse.
4

Sænk håndvægte langsomt og fuldt udvide dine arme tilbage til udgangspositionen. Oprethold en lige ryg. Dine arme skal være de eneste muskler der arbejder under øvelsen ordentligt isolere bicep muskler .
5.

Gentag øvelsen for en udpeget antal gentagelser og sæt bestemmes af din kondition og mål.