Alle vil gerne have en større bryst. Desværre er mange mennesker ikke er i stand til at se de resultater, de ønsker, selvom de er at gå til gymnastik på regelmæssig basis. Fordi brystet er sådan et stort muskel, du har virkelig skud fra forskellige vinkler og på forskellige måder at gøre det vokse. Ved at inkorporere kettlebell bryst øvelser ind i din rutine, er du sikker på at gøre større fremskridt end den person, der holder gøre regelmæssig gamle bænkpres hele tiden. Her finder du ud af, hvordan at gøre tre store effektive øvelser til at opbygge styrke og masse i brystet med kettlebells. Ting du har brug
Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
1

Try the vekslende gulvet pressen først. Lig fladt på ryggen, med fødderne sammen. Prøv at holde dig tilbage og skuldre fladt på gulvet. Hold en kettlebell i hver hånd og samtidig holde dine albuer og triceps på gulvet. Vægten skal hvile omkring din skulder /øvre bryst. Tryk op mod loftet med den ene arm, indtil armen nærmest låser. Hold et sekund, mens koncentrerer sig om ordregivende din brystmuskel, derefter langsomt sænke vægten ned til udgangspositionen. Gentag med den anden arm. Dette er en rep. Udfør 8 til 12 reps (dette svarer til en sæt) 4 gange. Giv dig selv et minut pause mellem sættene.
2

Gør saksen gulvet pressen næste. svarende til ovennævnte øvelse, men mere vanskeligt og kan kræve en lavere vægt. Lig på ryggen med den ene kettlebell i hånden hvilende ved siden af ​​dit bryst. Hvis vægten er i venstre hånd, krydse dit venstre ben over højre, sprede dine fødder fra hinanden. Dine ben skal ligne en åben saks. Tryk vægten op, indtil armen nærmest er låst, hold, sænk derefter tilbage til udgangspositionen. Dette er en rep. Udfør 8 til 12 reps for 4 sæt, med et minut hvile mellem sættene. Derefter skifte våben og gentag.
3

Prøv kettlebell fluer. Læg dig ned med ryggen fladt mod en bænk. Sæt dine fødder firkant på gulvet, skulder-bredde fra hinanden for stabilitet. Med en kettlebell i hver hånd, sprede begge arme ud, så de er vinkelret på din krop, ligesom du er ved at kramme nogen. Hold dine albuer let bøjet og hænderne nogenlunde på niveau med brystet. Bring dine hænder sammen, løfte op mod loftet. Forslaget svarer til indpakning dine arme omkring en person til at omfavne dem. Dine hænder skal komme tæt sammen, men behøver ikke at røre ved. Sænk begge arme tilbage til udgangspositionen. Dette svarer til en enkelt rep. Gentag denne øvelse 8-12 gange for 4 sæt.