Mens sidde ups og crunches sikkert udgør rygraden i mange prøvede og sande abdominal træning, som dine mavemuskler bliver stærkere, kan du finde dig selv at gøre hundredvis eller endda tusindvis af disse øvelser, før du rent faktisk begynder at føle en "brænde". I stedet for at bruge timer på gentagne øvelser supplere din AB træning med håndvægte til at give dit ab rutine et løft. Ting du skal
par håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Sådan Work Out Your Abs med håndvægte
1

Lig på ryggen med bøjede knæ. Nogle mennesker kan lide at have en partner at holde deres fødder på jorden.
2

Hold en håndvægt over brystet med begge hænder. Albuerne vil blive bøjet, og du skal holde på midten af ​​håndvægt.
3

Brug dine mavemuskler til at trække dig ind i en siddende position.Your bund bør forblive fladt på gulvet.

4

Forlæng håndvægt til højre for dine knæ, som du sidder up.Straighten armene så meget som muligt. Hvis du føler smerter i albue eller skulder så er du nødt til at bruge en lettere vægt.
5

Vend tilbage til din oprindelige position. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker, skiftevis i hvilken retning du udvide dine arme.