håndvægte er de mest almindelige håndvægte fundet i en gymnastiksal eller hjemme. Håndvægte er gode til deres vægt interval overalt fra £ 1 til over 100 pounds per hånd. En øvelse, der kan gøres med håndvægte, der drager fordel af vægtområde er "militære tryk."
Start ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen lige. Hold håndvægte i taljen niveau med håndfladerne vendt ud. Hæv vægtene til skulderhøjde, med håndvægte vandrette og i tråd med dine deltoids. Nu skal du trykke håndvægtene lige op, indtil dine arme er fuldt udvidet over hver skulder. Gennemfør den første af 10 gentagelser ved at bringe armene ned til deltoid niveau. For bulkier muskler udvikling, øge vægten beløb, men gør 4 til 6 gentagelser pr sæt. For mere definition eller fedt brænder, reducere vægten beløb og udfylde 12 til 16 gentagelser.
Profilerede håndvægte
Profilerede hånd vægte er designet til at passe til din underarm og /eller hånd med op til 5 pounds af vægt. De er gode til ekstra styrke bygning under aerobe øvelser, samt under andet træningsudstyr brug. De kan bruges under de fleste aerobic rutiner, især dem, der involverer stansning bevægelser som Tae Bo. Når du bruger en fitness bold kan kurvede håndvægte hjælpe dig i at gøre flyve øvelser eller lunges. For en solo hånd vægt motion, øve forskellige boksning slag med dem på, såsom krog, en lige dorn eller uppercut. Punch som du normalt ville i boksning, bortset være sikker på ikke at sigte mod mål som boksesække eller at anvende fuld-drevne slag. Overholdes dette råd kan forårsage ledsmerter. Begræns dit skyggeboksning til ikke mere end 15 minutter om dagen til også hjælpe med at forhindre ledsmerter.
Kettlebells
Kettlebells bliver populære med kampsport undervisere og militær-tilknyttede medlemmer. Kettlebells tilbyde ekstra vægt modstand mod at bygge løs styrke på grund af deres kompakte karakter. En populær kettlebell øvelse er "kettlebell clean elevator." Begynd denne øvelse ved at placere to kettlebells på gulvet mellem dine ben, som bør være lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene (med dine glutes lige ned), og gribe de kettlebells med håndfladerne vender fremad. Hurtigt stå op og træk kettlebell vægt op til dine skuldre ved at dreje håndfladerne indad. Du kan flex dine knæ og hofter til at absorbere nogle af chok, men ikke tillader det momentum til at gøre alt arbejdet.