Udtrykket "lats" er en forkortelse for ordet latissimus dorsi og henviser til de to vingeformede muskler på ryggen. De er de største og mest magtfulde muskler i dette område. Flyt den ene hånd på tværs af din krop og placere den på rygmuskel bag din skulder og under din armhule. Du er nu føler del af én lat. Drej frie arm indad og flytte den mod din brystkasse. Denne bevægelse bør resultere i din lat kontraherende.
Lat Pull-Down Machine
lat pull-down maskine er et fælles stykke udstyr findes i de fleste fitnesscentre. For at bruge en lat maskine, sidde ned på maskinen og gribe fat i baren hængende over dig. Træk stangen mod din kraveben og derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position. Dine hænder skal placeres bredere end dine skuldre på baren. Baren er knyttet til en stak af vægte, der kan justeres til dine evner.
For at replikere denne maskine derhjemme, købe nogle theraband eller en anden form for motion slanger, og tilslutte den omkring en robust hook-lignende område i dit hus. En dør knop eller den øvre kant af en dør er gode valg. Hvis du ikke kan finde noget, der vil tjene som dit band krog, kan du nødt til at installere en krog. Der er kroge specielt designet til dette formål til rådighed på websteder, der sælger træningsudstyr, såsom PerformBetter.com.
Motion Tubing
noget motion slanger leveres i forskellige længder, andre typer kommer rullet op i én længde. Sidstnævnte giver dig mulighed for at tilpasse den længde, du foretrækker. Skær det længere tid end du føler er nødvendigt i første omgang, da du nemt kan bundt op bandet i dine hænder eller rul den omkring dine håndled til at forkorte. Når du udfører lat pull-down på din hjemmelavede maskine, skal du sikre, at enderne af øvelsen røret har samme længde på hver side af krogen. Få en slange /band pakke, der kommer med forskellige modstandsniveauer, hvis muligt.
Execution
p Hvis du tilslutter dit band over den øverste kant på en dør, placere en stol foran døren til mest effektivt udføre din lat øvelse. Sæt dig ned på stolen, med døren klemt mellem dine knæ for at holde det stadig. Sit up - mavemuskler i og skuldre ned og tilbage - og udvide begge arme op og gribe bandet ender hængende over døren. Flyt dine arme ud til siderne - væk fra dine ører - så de er i samme situation, du ville placere dem på lat pull-down bar i fitnesscentret. Bandet bør være noget stramt. Flyt dine arme ned til dine sider, albuerne førende. Stop trække, når dine hænder er omkring skulderhøjde, derefter langsomt returnere dem til deres oprindelige position.
Hvis bandet ikke giver dig nok modstand, gribe højere op på båndet, så det er mere stramt i start position. Du kan også dobbelt op bandet til at gøre det mere stramt. Juster bandet, indtil du finder den grad, der bedst passer til din fitness-niveau.