Ofte når ordene: "opbygge muskler", der ytrede, folk tænker på mænd, før de tænker på kvinder. Men det er ikke ualmindeligt for en kvinde at opbygge muskler for hendes egen skyld, det være sig for en velskabt figur, styrke til at udføre opgaver, eller blot for hendes generelle sundhed. Opbygge muskler for en kvinde er ikke helt så let, som det er for mænd. Dette er primært fordi de fleste kvinder simpelthen ikke ved hvor man skal begynde. Instruktioner
1

Rådfør dig med din læge for at finde ud af en god vægt-træningsprogram baseret på din fysiske kapacitet, og hvad du har til rådighed til at arbejde med. Fortæl din læge, hvad din kost består af samt, din læge ved bedst, når det kommer til din kost og motion
2

forsyne kroppen med nok protein.. For at din krop til at opbygge muskler, skal det have tilstrækkelig protein til at gøre det. Forbruge 10 til 20 gram protein en halv time før din træning, hvilket giver din krop til at bevare muskelmasse fra træning. Et protein shake eller bar er en god kilde til dette pre-workout protein.
3

Forbruge nok kalorier. Når du forsøger at opbygge muskelmasse, bør du ikke spise et minimum mængde kalorier. Din krop skal have nok kalorier til at brænde for at støtte din vægt træning. Hvis du ikke giver din krop nok kalorier, vil det begynde at brænde muskler og arbejde mod dit mål. Brug den basale stofskifte, BMR, lommeregner i den ressource sektion til at hjælpe dig med at afgøre, hvor mange daglige kalorier din krop behov.
4

Lad din krop til at hvile. For at udføre ved maksimal kapacitet, skal din krop være veludhvilede. Dette er ikke kun betyder at få en god nats søvn, men også ikke presser dine muskler hver eneste dag. Du skal arbejde ud tre til fem dage om ugen med hviledage i mellem, så dine muskler har tid til at komme sig. Arbejde på ømme muskler vil ikke brænde så mange kalorier, også, du løber en risiko for at trække en muskel eller på anden måde skade dig selv

.