Sidder ved et skrivebord hele dagen, køre lange afstande eller ludende kan skade din kropsholdning. Afrundede skuldre og en fremadrettet sætmål er som regel et resultat af alt for stramme brystmuskler og svage mellemledere rygmuskler. Denne krum stilling, kaldet hyperkyphosis, ikke kun ser dårligt, men det kan også føle sig dårligt. En afrundet øvre ryg og fremad hoved position placerer en uforholdsmæssig mængde af stress på din hals og kan resultere i en ophobning af spændinger i de understøttende muskler, hvilket resulterer i hovedpine. Fix din kropsholdning ved at strække brystmusklerne, styrke dit midterste tilbage og forsøger at sidde og stå oprejst. Target Muskler

De vigtigste muskler, der er ansvarlige for at holde din øvre ryg og skuldre i god kropsholdning er din midterste trapezius og rombeformede muskler, placeret på tværs og mellem skulderbladene, hhv. Disse muskler trække din skulder klinger sammen i en bevægelse kaldet tilbagetrækning. Desuden hjælper din posterior deltoids, de bageste skulder muskler, forhindre, at dine overarme at rotere indad. De fleste mellemledere ryg kropsholdning øvelser arbejde disse tre muskler sammen

Posturale muskler er forpligtet til at generere lave mængder af kraft i længere perioder, så brug let til moderat vægte og udføre moderate til høje gentagelser,. 15 til 20 er om ret. Fordi du bruger lette vægte, kan du gøre posturale øvelser fleste af ugens dage.
Cable Øvelser

Vægttræning kabelmaskiner og elastiske modstand kabler giver en effektiv måde at træne dine midterste rygmuskler. Du kan udføre disse øvelser stående oprejst, da modstanden ikke er udelukkende afhængig af virkningen af ​​tyngdekraften. Face trækker udføres ved hjælp af en justerbar kabel maskine og band pull-aparts ved hjælp af et elastisk modstand kabel arbejde alle de vigtige midterste rygmuskler.

For at udføre ansigt trækker, står over for en skulder-høj kabel maskine, og brug en reb håndtag. Hold håndtagene og stå i en forskudt holdning for balance. Træk dine hænder mod dit ansigt og samtidig holde dine albuer i skulderhøjde. Langsomt udvide dine arme og gentag. For band pull-aparts, holde en modstand band på armslængde foran dig i skulderhøjde. Træk dine arme fra hinanden, og strække bandet på tværs af brystet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Barbell Øvelser

vægtstang bøjet over rækker er en kraftfuld øverste, mellemste og nederste del af ryggen styrke øvelse. Den bøjet position, hvilket også styrker dine glutes og hamstrings, betyder, at du skal have en god kropsbevidsthed og fleksibilitet til at udføre denne øvelse korrekt. Med dine fødder sammen, gribe en vægtstang med en bredere end skulderbredde greb. bøje knæene lidt og hængsel fremad fra dine hofter, indtil din overkrop er ca parallelt med gulvet. Lad ikke din nederste del af ryggen for at blive afrundet. Lad armene hænge lige ned fra dine skuldre. Holde dit bryst op og sænk tilbage let buet, træk barbell op og ind mod brystet. Bly med albuerne, og holde dine håndled lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Dumbbell Øvelser

håndvægte tillader dig at udøve dine lemmer individuelt, hvilket betyder at du kan markere og rette op på eventuelle venstre-til-højre styrke ubalancer. Det omvendte flyve og enkelt-arm bøjet rækker er gode midterste rygøvelser.

For at udføre en reverse flyve, tage en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne sammen. Bøj knæene lidt og bøje på hofterne. Løft dine arme ud til siden i skulderhøjde, set bagfra, skal dine arme danner en T-form med din krop. Sænk dine arme og gentag. For single-arm rækker, tage en håndvægt i den ene hånd og vedtage den samme position som for den omvendte flyve. Hvil frie hånd på en bænk eller robust stol for support. Bøj din arm og træk vægten op og ind mod din armhule, holde din albue løftes ud til siden. Sænk vægten og gentag.