Med ryggen lige og let bøjede arme begynder at træde frem. Når din fod når puljen gulvet sørg for at skubbe hele bunden af din fod på det, ikke bare dine tæer. Tilføje sort til dette vand øvelse for puljen ved at gå baglæns og sidelæns. Vand walking vil styrke dine ben, balder, mave og ryg.
Knæ Lifte
Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden for dette vand øvelse. Løft det ene knæ op så langt som du kan og sænk din fod tilbage til puljen gulvet. Alternative knæ. Jo højere du kan løfte dine knæ jo bedre din træning vil være, og jo flere kalorier forbrænder du. Knæ elevatorer vil styrke dine ben, balder, mave og ryg.
Boldkontrol
denne pulje motion, vil du har brug for en badebold. Jo større bolden, jo hårdere træning. Hold bolden foran dig med en hånd på hver side. Sørg for at du har et godt greb. Holder bolden, sætte dine ben ud bag dig og flyde på maven. Trække bolden under vandet og hold den under dig at holde hele din krop lige. Træk bolden mod dine ben og derefter sikkerhedskopiere din krop. Returnere bolden til startpositionen. Denne øvelse vil styrke dine arme, skuldre, øvre og nedre ryg og mave.
Deep Water Treading
den dybe ende, træde vande med armene bøjet og palmer af dine hænder overfor pool gulvet. Kop dine hænder og flytte dem i cirkler for at holde sig oven vande. Løft det ene ben til en 90 graders vinkel, og hold i 5 sekunder. Skift ben. Fortsæt dette vand øvelse i 30 sekunder. Dybt vand trampede vil arbejde hele din krop.
Dolphin Waves
Face den side af puljen væggen og hold på siden. Stak benene ud bag dig, så du er flydende på din mave. Hold dine knæ og fødder sammen. Kick dine ben som en delfin. Jo større bølger, du opretter, jo bedre træning vil være for dig. Dolphin bølger vil arbejde din mave, ryg og ben.