Hold din mave muskler afslappet ved at strække før og efter en træning. Udspændt muskler reagerer bedre til at udøve og er mindre tilbøjelige til at være øm efter en træning. Du bruger din kerne under vægtløftning, løb, jogging og andre fitness-aktiviteter. Selv hvis du ikke aktivt udøver dine mavemuskler, kommer de til at blive brugt i løbet af din træning. Giv dem den strækning, de har brug for at følge disse retningslinjer. Instruktioner
1

Langstrakt ryggen ved at stå højt og trække vejret dybt. Hold fødderne sammen eller hofte bredde fra hinanden. Løft dine arme op over hovedet langsomt som du tager en dyb indånding. Sænk dine arme som du udånder. Du vil føle denne strækning gennem din mave.
2

Løft dine arme op over hovedet og forsigtigt læne sig tilbage. Inhale dybt som du læner så langt tilbage som du kan mageligt. På forsiden af ​​din mave vil føle strakt som du læne dig tilbage.
3

Knæl på jorden. Brug et træningsmåtte at beskytte dine knæ, som du udfører denne strækning. Læg dine hænder på bagsiden af ​​dine hofter og læne sig tilbage forsigtigt. Læn så langt tilbage som du kan for at få en god stretch.
4

Lie fladt på jorden med armene ud foran dig. Løft din overkrop op på albuerne. Kig op, som du udvide dig længere tilbage. Walk dine hænder til den ene side at strække obliques. Walk dine hænder til den anden side til at strække obliques på den modsatte side af dine mavemuskler.