En muskel, der ryglidende ofte overser er piriformis. Denne muskel består størstedelen af ​​dit lænden og lægger til din gluteus. Hvis der bliver trukket, kan piriformis gøre hver bevægelse din krop gør ulidelig. Derfor er det en klog idé at lære at strække det ordentligt, uanset om du søger at helbrede en trukket muskel eller forhindre det i at ske. Her er to strækninger til at hjælpe din piriformis. Instruktioner
Første Stretch
1

Find en blød overflade som et tæppe eller en måtte og ligge fladt på ryggen. Bøj det ene knæ opad og mod brystet. Det gør ikke noget, som da du i sidste ende vil strække begge.
2

Hold knæskallen med dine hænder, og gradvist bøje det på tværs af brystet, indtil du føler en brændende, trykken i din balle.

3

Hold denne stilling i 30 til 40 sekunder. Slip dine ben fra dine hænder og derefter bringe den tilbage op og strække igen.
4

Gentag dette tre gange to gange om dagen. Bring dit modsatte knæ, og gentag denne strækning for nøjagtig den samme mængde gentagelser for maksimale resultater.
Second Stretch
5

Lie fladt på ryggen for at begynde.

6

Find et behageligt sted ligesom den, der anvendes i den tidligere stretch og krydse din venstre ankel over højre knæ, som hvis du var at krydse dine ben, mens du sidder.
7

Lace fingrene sammen bag din højre lår. Sørg for at dine hænder ikke er våde, så du kan få den rette greb. Træk forsigtigt det knæ mod brystet.
8

Hold denne stilling, når du føler en brænder i venstre balde. Gentag denne strækning for samme tid og gentagelser som den anden. Gentag med det modsatte ben.