stor nøgle til at øge din nederste del af ryggen styrke er at styrke musklerne i din kerne. Det er den gruppe af muskler, der bor dybt inde i dig, og jo stærkere de er, vil jo stærkere din ryg (såvel som dine mavemuskler) være.
En fantastisk måde at opbygge din kerne styrke er at livets hånd vægte mens du sidder på en træningsbold. Faktisk vil endda se tv eller arbejder ved dit skrivebord, mens du sidder på en træningsbold forbedre din kerne styrke.
Arbejde på din seks pack
Siden mavemusklerne arbejde med rygmuskler at holde dig op, er det vigtigt at styrke disse. Laver forskellige typer af crunches, planker og yoga er gode måder at udvikle din abdominal styrke.
Stræk nederste del af ryggen
p Du kan strække din nederste del af ryggen ved laver kat strækninger, bækken tilter og udsat hip extensions. Se link under Referencer for mere information om disse specifikke strækninger.
Stretch, stræk, strække
Ofte rygsmerter er forårsaget af afkortning af musklerne i benet, nemlig hamstrings. Stræk disse daglige ved at sidde på gulvet med det ene ben foran dig, lænede sig frem for at nå i retning af tæerne. Må ikke luns din ryg. Bøje dine hofter som en streng trækker dig op på toppen af dit hoved.
P Hvis du er i stand, kan du prøve at placere dit ben på afføring eller stol og stræk, mens stående.
Undgå øvelser, der forårsager rygsmerter
Undgå øvelser, der forårsager rygsmerter. Hvis du oplever rygsmerter, er det bedst at undgå motion, der vil forværre det ved at gøre aktiviteter såsom: • heavy vægtløftning • fodbold • tennis eller håndbold • enhver aktivitet, der forårsager dunkende på eller vridning af tilbage
Gør øvelser, der er let på bagsiden
Fokus på øvelser, der er minimalt stressende på ryggen, såsom: • vandreture • elliptiske uddannelse • cykling • svømning • løft let hånd vægte • løfte tungere vægte på en maskine