Millioner af mennesker lider af kroniske rygsmerter. Årsagerne til rygsmerter varierer meget og kan omfatte en sports skade, overforbrug eller svage mavemuskler. Mange mennesker lider af lændesmerter i særdeleshed. Din læge kan ordinere fysioterapi at ophøje rygsmerter. En fysisk terapi program vil sandsynligvis omfatte styrke øvelser og strækker for ryggen. Instruktioner
1

Sit cross legged på gulvet. Hold dig tilbage straight. Det er ikke nødvendigt for dine knæ til at røre gulvet. Hold dine mavemuskler i stramme.
2

Bend langsomt fra taljen mod højre side af kroppen. Læn lidt frem mod knæet. Dit bryst skal være over dit højre ben.
3

Tilføj din arm til stræk. Som du strække til siden bringe din modsatte arm over hovedet til at forlænge din rygsøjle. Nå fremad ind i stretch.
4

Lad hovedet hænge lidt ned. Hold din nakke og skuldre afslappet at undgå at belaste dem.
5.

Inhale ved starten af ​​strækningen. Vær opmærksom på din vejrtrækning og undgå at holde din ånde. Udånder og flytte dybere ind i ryggen stretch.
6

Hold strækket i kvarter til halve sekunder. Arbejd din vej op til 30 sekunder ved at øge den tid, du holder strækket ved et sekund eller to om dagen.
7

Rul langsomt op. Undgå rykvise bevægelser. Roll up én ryghvirvel ad gangen. Sid ret op og gentag øvelsen på den anden side. Komplet 02:58 sæt på hver side af kroppen.