løbetøj
løbesko
flaskevand
Højenergi Snacks
Water
plastik vandflasker
Vis Flere Instruktioner
1
Plan at udøve fire dage om ugen i 10 uger.
2
Begynd hver session med 10 til 15 minutter af stretching og slutter hver session med en 10 minutters gang efterfulgt af mere stretching.
3
Tag på uge et. Gå 10 minutter. Jog 2 til 3 minutter. Walk 4 minutter. Gentag fem gange hver session.
4
komme ind i det med uge to. Gå 10 minutter. Jog 3 minutter. Gå 3 minutter. Gentag fem gange hver session.
5.
Settle ind uge tre. Gå 5 til 10 minutter. Jog 5 minutter. Gå 2 minutter. Gentag fire gange hver session.
6
Hold det gå i uge fire. Gå 5 minutter. Løb 7 minutter. Gå 3 minutter. Gentag tre gange hver session.
7
Stay på et kast i uge fem. Gå 5 minutter. Kør 8 minutter. Gå 2 minutter. Gentag tre gange hver session.
8
klappe dig selv på ryggen for at være halvvejs der, som du indtaster uge seks. Gå 3 til 5 minutter. Løb 9 minutter. Gå 2 minutter. Gentag tre gange hver session.
9
Genkend din voksende udholdenhed i uge syv. Gå 3 til 5 minutter. Løb 9 minutter. Walk 1 minut. Gentag tre gange hver session.
10
føler sig godt om dig selv, som du konfrontere uge otte. Gå 3 til 5 minutter. Løb 13 minutter. Gå 2 minutter. Gentag to gange hver session.
11
Visualiser slutningen af din første mål, når du begynder uge ni. Gå 3 minutter. Løb 14 minutter. Walk 1 minut. Gør dette to gange hver session.
12
lykønske dig selv for din realisering i uge 10. Gå 3 minutter. Løb 30 minutter, uden at stoppe.