Når sommeren kommer, du ønsker at tilbringe hver eneste vågne minut udenfor, løb, dyrke sport eller bare nyde de lange varme dage. Desværre, efterhånden som temperaturen stiger, så gør risikoen for dehydrering og vitaminmangel, hvilket resulterer i muskelkramper. Et par forebyggende teknikker vil give dig mulighed for at nyde vejret og dine foretrukne sport. Læs videre for at lære at forebygge muskelkramper i varmt vejr. Instruktioner
1

Drik masser af vand før, under og efter sommeren sportsgrene og aktiviteter. Du kan svede en stor mængde væske uden at vide det. Konstant genopfyldning forebygger dehydrering, en førende årsag til muskelkramper i varmt vejr.
2

Stretch, før de deltager i sport eller aktiviteter. Fleksible muskler holde vand bedre end stramme dem, reducere forekomsten af ​​muskelkramper. Hvis du får en krampe, brug blide strække til at slappe musklen, medmindre krampe er resultatet af en skade.
3

Udskift elektrolytter tabt under intens træning sessioner ved at drikke sportsdrikke, som indbefatter natrium og kalium. Dog vælge en drink med færre end 10 procent kulhydrater til at holde din blodsukkerniveauet fra spiking, forlader du føler drænet.
4

Har du en lejlighedsvis gin og tonic-uden gin. Udelader alkohol, men drikker et lille glas tonic vand, der findes i drikken afdeling af købmand. Tonic vand indeholder kinin, som undersøgelser har vist reducerer risikoen for muskel dehydrering.
5.

Overvej magnesium kosttilskud, hvis du oplever kramper ofte. En mangel på magnesium kan føre til alvorlige kramper i varmt vejr. Følg den anbefalede daglige tilførsel omhyggeligt, da en overflod af magnesium i din krop er lige så skadelig som for lidt.
6

Besøg din praktiserende læge, hvis du holder hydreret, strække, overvåge din elektrolytter og stadig oplever kramper. Din læge kan ordinere medicin til at bevare fugten i muskler og undgå pludselige, ufrivillige sammentrækninger.