Mens en traktor trailer dækket ikke kan være den første ting, der kommer til at tænke, når de arbejder ud, de er en effektiv måde at opbygge total-kroppens styrke og kardiovaskulær udholdenhed. Der er to primære øvelser, der inddrager store dæk, Dæk flippe og forhammer strejker.
Tire spejlvende bygger kroppens samlede effekt ved at simulere power rengøre og skubbe presse barbell øvelser på én gang. Fra et kæmpe perspektiv hjælper det opbygge stærkere takedowns og takedown forsvar. Begynd sammenkrøbet lige udenfor dækket med fødderne sammen og hænder gribende under dækket med en greb, der er bredere end skulder bredde. Din bagdel skal være ned og din hage skal være i nærheden af dækket. Brug dine ben som base af magt, stak dækket op. Nu bøjer lidt i knæene, skub dækket over indtil det har vendt fuldstændigt.
Forhammer swing er en effektiv øvelse til opbygning stansning magt i skuldre og ryg. Stå over dækket med en forhammer, fødder vaklede og lidt bredere end skulderbredde. Tag fat i forhammer som normalt og swing i en cirkulær bevægelse, lade det hoppe ud dækket, før svinge det igen. Du kan udføre dette for gentagelser eller tidsintervaller.
Hurricane Uddannelse
Hurricane uddannelse er en populær form for sammenblanding høj intensitet kredsløbstræning med vægt-øvelser. Begynd ved at udføre en warm-up løb i flere minutter. Efter at slukke en række vægt og kropsvægt øvelser, som regel to eller tre. Når du har udført de kraftøvelser, skifte tilbage til hjerte-kar-motion og udføre den på en høj intensitet i 20 til 30 sekunder. Gentag med de samme øvelser to eller tre gange, før man går videre til en anden række øvelser. Der bør være mindst to eller tre række øvelser.
300 gange
300 træning er effektive til at opbygge styrke og udholdenhed. Navnet 300 kommer fra det samlede antal gentagelser udført, normalt på 6 til 10 forskellige øvelser med 30 til 50 gentagelser af hver. Disse øvelser kan bruge kropsvægt, håndvægte eller vægtstænger. Det centrale er at bevæge sig fra den ene øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile.
Må ikke blive skuffet, hvis du har brug for at tage pauser i mellem de første mange gange du gør disse øvelser, som de er vanskelige. Prøv at alternative muskler, der arbejdes såsom at udføre pull-ups, så døde elevatorer, efterfulgt af pushups. Når du bruger vægte i en 300 workout, holde dem lys og koncentrere sig om at opretholde en ordentlig form, før du tilføjer vægt.