Lodret spring, undertiden benævnt lodrette spring er en evne, der er behandlet i mange atletisk kredse, for at være et mål for ydeevne. For eksempel bruger kollegium og professionel spejdere i basketball og fodbold en lodret-jump test for at hjælpe dem med at vurdere en atlet potentiale. En god lodret hop kan være en indikator for atletiske evner i andre sportsgrene, samt, herunder volleyball og atletik. Atleter bruger også lodrette spring mærker som en måde at måle fremskridt, som de uddanne sig til deres respektive sport. Elastikbånd eller modstand bands, er et værktøj, du kan bruge til at forbedre din vertikale spring. Instruktioner
1

Ride en motionscykel i 5 til 10 minutter, gå eller jogge let at få dine muskler varmet op og dit blod flyder, før du begynder at udøve.
2

Stræk dine ben muskler --- kalve, quadriceps og hamstrings --- efter opvarmning op, for at hjælpe med at reducere risikoen for at skade dig selv i løbet af din træning.
3

Udfør elastik squats, som vil styrke dine ben muskler, ved at stå på båndet med fødderne skulder bredde fra hinanden, og den ene ende af båndet i hver hånd. Bøj i en squat position, som om du sidder i en stol, og holder din ryg lige som du squat og hæve op igen. For at øge modstanden, hold bandet højere i hver hånd.
4

Sæt den ene ende af båndet til din fod og loop den anden ende over din skulder for at skabe en modstand træning, der vil isolere musklerne du bruger til den lodrette spring. Sidde på hug, som om du får klar til at hoppe, og eksplodere tilbage opad, som om du kommer til at springe, men uden at forlade gulvet. Du vil føle musklerne arbejder som du gentager denne bevægelse.