Cykelsko
Polstret shorts
Cykling strømper
Water
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1
Start langsomt. Opbygning udholdenhed kræver langsom og støt fremskridt, så forvent ikke for meget, for hurtigt.
2
Tal med din Spinning instruktør om dine udholdenhed mål. Han kan være i stand til at give dig tips, der vil hjælpe dig i dine fremskridt.
3
Varm op grundigt. Du bør begynde hver klasse med en gradvis varme op, så din puls langsomt stige og dine muskler til at løsne sig.
4
Formål at fastholde en konsekvent tempo i 10 minutter. Langsomt opbygge denne periode hver klasse, indtil du når din udholdenhed mål. Øger kan være meget små - et minut eller endog 30 sekunder længere, afhængigt af hvordan udfordret dig til at føle
5
Vær konsekvent med dine Spinning.. Endurance er noget, der kræver dedikeret træning. Du kan ikke bare deltage i undervisningen her og der, du har brug for en dedikeret tidsplan for at virkelig forbedre din udholdenhed.
6
Drik masser af vand før, under og efter en Spinning klasse. Hydrering er nøglen til udholdenhed. Du vil ikke være i stand til at fuldføre lange perioder af Spinning, hvis du er dehydreret.
7
Brug passende cykling tøj. Dette omfatter cyklus sko, polstrede shorts og cyklus strømper. Cyklus sko og strømper vil hjælpe med at forhindre vabler og ubehag, mens Spinning og også give dig mulighed for at få mere magt ud af din pedal slagtilfælde. Polstret shorts vil forhindre ubehag fra cyklen sædet. Du kan ride i meget længere tid, hvis du er komfortabel.
8
Stretch efter hver Spinning klasse. Udstrækning hjælper med at forhindre ømhed, der kan hæmme din udholdenhedstræning tidsplan.