Korrekt opsætning er afgørende forud for træning på en spinning cykel. En forkert oprettet cykel kan resultere i en ubehagelig køreoplevelse, og over tid, kan det føre til skade. Den spinning cykel har tre justeringsmuligheder punkter: sædehøjde, frem-tilbage siddeposition og styrets højde. Det er vigtigt at etablere sædehøjde først, da rette højde giver mulighed for korrekt benstrækker, maksimere magt og beskytter knæet. Ryttere skal kun have en let bøjning i benet, der er ved at nå gennem bunden af pedalen slagtilfælde. Fore-agtertoften positionering er den næstvigtigste, når knæet er i toppen af pedalen slagtilfælde, bør det ikke strækker sig forbi midtpunktet af foden nedenfor. Styrets højdejustering afhænger rytter komfort og evne til at slappe helt af i skuldrene.
Spin Bike Kvaliteter
spinning cykel er forskellig fra andre indendørs cykler, fordi dens justerbare vinkler og dimensioner efterligne dem af en landevejscykel. Endvidere dennes drivmekanisme fungerer fra en rigtig cykel kæde end en rem, som med de fleste stationære cykler. Individuelle ryttere styrer hvor hårdt de arbejder ved at anvende modstand mod svinghjulet via et "modstandsgrebet" ligger inden for rækkevidde lige under styret på cyklen. Dreje knappen til højre sænker en bremseklods ned til svinghjulet, tilføjer resistens dreje den til venstre frigiver det, og gør det muligt for hjulet at dreje modstanden-fri
Siddende Flats <. br>
Spinning cykeltræning begynder med den siddende flad position, som opfordrer ryttere til at blive siddende i sadlen og anvende nok modstand til hjulet til at simulere tyngdekraft og hjul-til-road modstand. Korrekt pedal slagtilfælde teknik er mestret i løbet siddende flad rider, så den derefter kan anvendes til mere anstrengende træning, ligesom lange stigninger. Riders bruge fronter af deres lår eller deres quadriceps, til magten pedaltråd nedad, og hjælpe quadriceps med ryggen på deres lår, hamstrings, at løfte pedalen op gennem den bageste halvdel af slagtilfælde. Dem, der udvikler hele brug af deres ben gennem siddende flad pedal slagtilfælde teknikker rider mere magtfuldt indendørs og ud
Hill Climbing
Spinning cykeltræning bruger to hill uddannelse teknikker.: siddende og stående. Begge involverer at bruge overkroppen til at hjælpe bære rytmen og drivkraft af den lavere kroppen, da det virker. I en siddende klatre, holde ryttere hænder siddende i sadlen med deres hænder så afslappet som muligt på styret. Skuldre venstre til højre og op og ned lidt i rytme med pedal slagtilfælde. Ryttere forsøger at holde bunden af deres fødder relativt parallelle med gulvet. I en stående stigning, er ryttere ud af sadlen og har netop nok modstand anvendt til svinghjulet, at de skal bruge kropsvægt til at bære pedaltrykhastighed uden nogen pause. Den side-til-side rytme af overkroppen er ofte mere udtalt i en stående opstigning.
Intervaller
En grund spinning cykel træning er en effektiv træning er, fordi cyklen gør det nemt at interval træne. Intervaller er karakteriseret ved perioder med intenst arbejde efterfulgt af perioder med mindre intens arbejde eller hvile. Spinning cykler hjælper ryttere opnå en stærk interval træning gennem tempo forandringer, position ændringer, modstand ændringer eller en kombination af alle disse elementer. En spindende program fremmer brugen af pulsmålere, så motionister kan måle deres indsats på en meningsfuld måde.