Running Ure
Running Water
Løb Solbriller
løbetøj
Running bøger
løbesokkerne
løbesko
walkmen
Portable CD Spillere
Løb Bras
Vis Flere Instruktioner
1
Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Sæt vægtene i dine hænder, og sving dem i kørende bevægelse. Arbejd din vej op fra 4 gentagelser til 15. Tag en dyb indånding, og gentag.
2
stående op, gøre det samme øvelse, ser, at vægtene ikke falder under hoftehøjde.
3
Bring begge hænder op sidelæns samtidig, mens du holder vægtene. Nå skulderhøjde, derefter bringe dem ned langsomt.
4
Bring dine arme lige ud foran dig, mens du holder vægtene. Åbne dem til siderne, og derefter lukke igen.
5.
Hold vægtene hviler på forsiden af lårene, så du kan se ryggen af dine hænder. Hæve dem foran dig i skulderhøjde. Bring dem ned igen.