løbetøj
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail-Løbesko
Running Foods (geler og barer)
Vis Flere Instruktioner
1
køre på vejene i et stykke, før du flytter til stier. Det hjælper at have en base niveau af fitness, inden du forsøger din første trail løb.
2
Wear trail-løbesko, og kjole i high-performance kører tøj, der er passende for alle potentielle vejrforhold.
3
Forbered ved at spise og drikke de rigtige ting før og under dit løb (se Relaterede eHows "ophold hydreret på en Trail Run" og "Hold dit energiniveau op på en Trail Run. ")
4
Run på stier, der er egnet til dit niveau af fitness. Vælg flade stier, hvis du er nybegynder eller mere udfordrende stier, hvis du er en erfaren løber. For tips om, hvordan du vælger den rigtige trail, se relaterede eHow "Forbered din første Trail Run".
5
Plan forude. Hvis stien er en "ud-og-back" en, skal du sørge for at vende rundt tidligt nok til at gøre dig til at køre hele vejen tilbage til trailhead.
6
Varm op før du begynder. Stræk dine ben og arme og gå for de første par minutter.
7
Hold dit hoved op og dine øjne på sporet forude. Undgå at se ned på dine fødder. Hold øje med forhindringer, såsom sten, rødder, træstammer og grene.
8
Stay på sporet, selv når det er mudret eller vådt. Skæring rutsjebaner og forbigå tricky sektioner fører til unødvendig erosion og trail forringelse.
9
Pace dig selv. Spar energi for miles forude.
10
farten ned på stejle stigninger. Mange erfarne trail løbere "power walk" stejle sektioner og der fyldes op den tabte tid på lejligheder og pister
11
Stay i kontrol på stejle nedkørsler -. Holde dit hoved op, styre din hastighed og undgå forhindringer .
12
Varm ned i løbet af de sidste par minutter af dit løb.
13
Stretch grundigt efter du er færdig.