Skum ruller fås i halve runder og fuld runder. Fuld runder er bedst for Pilates træning. Når shopping for skum ruller, kigge efter en konsekvent tekstur i skummet. Selvom fastere skum ruller bruges til massage i pilates, kan du blive liggende på valsen i en længere periode. Således er det bedst at bruge en noget blødere valse.
Hvornår skal Føj Foam Rollers til din Pilates Workout
Siden skum ruller giver en ekstrem balance udfordring, er det vigtigt at være dygtige til Pilates, før du føjer dem til din træning. For eksempel har en tendens mange Pilates nybegyndere at favorisere den ene side af kroppen over den anden. Hvis du foretrækker den ene side, mens liggende på rulle, kan du ikke være i stand til at opretholde din saldo på den svagere side.
Finde din saldo på Roller
I begyndelsen kan finde balance på rullen være vanskelig, især i liggende stilling. Begynd med at sidde på kanten af rullen. Derefter bruge dine hænder til support, som du langsomt ruller til din ryg. Tegn din mave ind, og prøv at føle hver ryghvirvel røre valsen. Når du er på din ryg, så sørg for, at toppen af dit hoved er på rullen. Før du begynder Pilates øvelser, så sørg for, at din vægt er ligeligt fordelt.
Pilates Toe Taps på Roller
Lie på rullen og langsomt løfte dine fødder fra gulvet. Dine ben skal være i det, der kaldes en bordplade position (bøjede knæ), med dine kalve parallelt med gulvet, og dine skinneben parallelt til loftet. Inhale at forberede, og som du udånder, sænke din højre fod, så kun dine tæer til at røre gulvet. Gentag med din venstre fod.
Pilates Ab Prep på Roller
Lie på rullen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Indånder, og udføre et lille nik af dit hoved til at forberede. Som du ånder ud, engagere din kerne og løft dit hoved og skuldre fra valsen, og dine hænder fra gulvet. Inhale og pause. Udånder at vende tilbage. Ved hjælp af en udånding på afkastet vil forhindre dine ribben fra popping fremad. Hvis dine ribben forbliver afslappet, vil balancen blive nemmere.
Hundred på Roller
Hundred er en ekstremt udfordrende øvelse, som bliver endnu mere udfordrende på rullen . Øve hver af kroppens bevægelser separat er din bedste strategi til at mestre denne øvelse. Begynd med at praktisere armbevægelser. Vend håndfladerne nedad, og løft dem et par inches fra gulvet. Udfør en pumpefunktion. Inhale fem tæller, og derefter udånder for fem tæller. Gentag dette mønster fem gange. Næste, løft dit hoved og skuldre, og tilføje armbevægelser. Gentag med yderligere fem sæt af ti vejrtrækninger. Hvil din nakke, og løft dine ben. Hold dine ben i bordpladen position, og tilføje armbevægelser. Når du føler afbalanceret, holde dine ben forhøjet, løft dit hoved fra rullen og udføre yderligere fem sæt af ti vejrtrækninger.
Swan Dive på Roller
Du vil nødt til at afveje spinal fleksion handling The Hundred med spinal forlængelse handlinger Svanen. Roll over på din mave, og hvile underarmene på rullen. Som du indånder, løft dit hoved og bryst fra gulvet, og udvide din rygsøjle. Exhale og afkast.